Rahasia untuk menurunkan berat badan mungkin selama ini tersembunyi di dalam makanan rendah energi padat. Meskipun gagasan makan lebih sedikit untuk menurunkan berat badan sangat populer, penelitian terbaru dari University of Leeds dan organisasi penurunan berat badan dunia pelangsing telah menunjukkan bahwa cara yang lebih baik untuk menurunkan berat badan adalah dengan makan lebih banyak — selama itu adalah jenis yang tepat. Studi Mei 2018 yang diterbitkan di Jurnal Nutrisi menemukan bahwa orang yang mengikuti rencana makan Slimming World's Food Optimizing — dengan penekanan pada makanan rendah energi padat — kehilangan berat badan hampir dua kali lipat dibandingkan mereka yang menggunakan metode penghitungan kalori tradisional.

Jika Anda menggaruk-garuk kepala dengan istilah itu makanan rendah energi, kamu tidak sendiri; itu mungkin bukan istilah yang sering kita dengar. Tetapi untuk memahami konsep makanan padat energi rendah, Anda harus terlebih dahulu memahami apa arti kepadatan energi di dunia makanan. Sebagai Jacquie Lavin, PhD, kepala ahli gizi di Slimming World, mengatakan WomansWorld.com , kepadatan energi berfokus pada jumlah kalori dalam volume atau berat makanan. Jika Anda memilih makanan yang memiliki kalori lebih sedikit per gram daripada makanan lain — alias makanan padat energi rendah — maka Anda bisa makan lebih banyak tanpa mengonsumsi kalori sebanyak yang Anda inginkan dengan pilihan lain. Tetapi jika Anda memilih makanan dengan lebih banyak kalori per gram – alias makanan padat energi tinggi – itu adalah cerita yang berbeda.

Makanan Padat Energi Rendah Terlezat

Dr Lavin mengatakan kunci untuk menemukan makanan padat energi rendah yang baik adalah mencari makanan dengan kandungan air yang lebih tinggi dan jumlah serat yang lebih tinggi, seperti buah-buahan dan sayuran. Dia juga menyarankan potongan daging, unggas, dan ikan tanpa lemak. Bahkan jenis pasta dan nasi tertentu yang dibuat dengan karbohidrat kompleks juga dapat dimasukkan dalam jenis rencana makan ini. Perlu dicatat bahwa mengikuti rencana makan rendah energi tidak berarti Anda harus meninggalkan makanan favorit Anda yang padat energi — seperti kue kering, kue, dan pai — selamanya. Tetapi Anda perlu fokus untuk mengonsumsi makanan tersebut dalam jumlah yang lebih sedikit, jadi ada baiknya mengetahui jenis makanan apa yang dapat Anda konsumsi saat lapar. Kami mengumpulkan beberapa favorit kami di bawah ini:



    Popcorn yang diisi udara: Klinik Mayo mencantumkan camilan lezat ini sebagai pilihan padat energi rendah yang hebat, terutama jika dibandingkan dengan keripik kentang. Seperti yang dikatakan para ahli, hanya satu ons keripik kentang mengandung sekitar 150 kalori. Dengan popcorn air-pop, Anda dapat memiliki sekitar 3 1/2 cangkir hanya dengan 100 kalori. Bluberi:Buah-buahan lezat ini terkenal karena dikemas dengan antioksidan, tetapi juga merupakan pilihan tepat ketika Anda mencoba makan lebih banyak makanan rendah energi. Tidak heran mengapa para ahli kesehatan menyarankan untuk menambahkan lebih banyak buah beri yang lezat ini ke dalam sarapan Anda di pagi hari. saos tomat:Jika Anda bisa menahan panasnya, coba tambahkan sedikit bumbu atau cabai ke saus favorit Anda. Tidak hanya salsa tomat yang terdaftar sebagai salah satu makanan dengan kepadatan energi terendah Anda dapat membeli di toko kelontong,meningkatkan tingkat rempah-rempah dapat membuat makanan ini lebih sehat. Kacang-kacangan:Kami sudah mengatakannya sebelumnyalentil tidak mendapatkan perhatian sebanyak yang pantas mereka dapatkan, dan status densitas energinya yang rendah hanyalah alasan lain untuk menambahkan kacang-kacangan lezat ini ke dalam makanan kita lebih sering. (Psst: Lentil juga bisa membantu menurunkan gula darah.) Semangka:Siapa yang tidak suka irisan semangka yang menyegarkan selama musim panas? Mempertimbangkan betapa rendah kalori dan tinggi rasa semangka, tidak mengherankan bahwa itu adalah camilan yang sangat populer. Ganti semuanya dan coba aresep gazpacho semangka dan tomatlain kali Anda ingin sesuatu yang baru. Timun Jepang:Labu yang sederhana sangat disukai karena menjadi pengganti pasta rendah karbohidrat, berkat popularitas zoodles spiral. Tetapi bahkan jika Anda tidak mencoba untuk mengurangi karbohidrat, sifat zucchini yang rendah energi adalah alasan yang cukup untuk menikmati makanan yang lezat.resep bolognese terong dan zoodlemalam ini. Kol parut:Apakah Anda mengolesi asinan kubis pada segala sesuatu atau Anda mencubit hidung Anda pada kubis yang difermentasi, sulit untuk menyangkal bahwa asinan kubis adalah cara yang bagus untuk menambahkan rasa maksimum ke hidangan dengan jumlah kalori yang rendah. Putih telur:Dengan tambahan bumbu dan rempah-rempah, putih telur bisa menjadi bagian dari sarapan yang cukup beraroma. Perlu dicatat bahwa selain kepadatan energi yang rendah, putih telur juga mengandung banyak protein. Cara sempurna untuk memulai hari, jika Anda bertanya kepada kami! kacang hijau:Jika sudah lama Anda tidak menikmati kacang hijau, ini adalah alasan yang tepat untuk mulai memakannya lagi: Para ahli merekomendasikannya sebagai pilihan dengan kepadatan energi yang rendah — dan cukup mengenyangkan! Sup berbasis kaldu:Kami tahu mungkin sulit untuk memikirkan tentang menyeruput sup selama musim panas, tetapi simpan ini di saku belakang Anda untuk bulan-bulan yang lebih dingin: Sup yang dibuat dari kaldu bisa menjadi makanan padat energi rendah yang sangat baik untuk hidangan utama, terutama jika itu adalahsup yang meningkatkan bakteri usus baik Anda. Siapa yang bisa mengatakan tidak untuk itu?

Selanjutnya, pelajari beberapa makanan super lezat yang dapat membantu Anda hidup lebih lama dalam video di bawah ini:

Lebih dari PERTAMA

Beras Hitam Kaya dengan Antioksidan dan Serat — Begini Cara Mempersiapkan Gandum yang Memikat

Madu Manuka Adalah 'Emas Cair' Dalam Hal Membunuh Kuman, Tetapi Hanya Jika Anda Membeli Jenis Yang Tepat

Carob Adalah Pengganti Cokelat Superfood Yang Dapat Meningkatkan Kolesterol Dan Membantu Menurunkan Berat Badan