Sakit, nyeri, dan kelelahan memengaruhi tubuh Anda — sampai pada titik di mana sulit untuk melakukan tugas sehari-hari. Kabar baiknya adalah, Anda tidak perlu menderita penyakit apa pun terutama saat bersiap-siap untuk musim gugur. Kami berbicara dengan Heather Moday, MD, yang menawarkan tiga solusi alami untuk meredakan gangguan kesehatan.
T: Saya menderita radang sendi dan lutut saya terus-menerus sakit. Saya hampir tidak bisa menikmati musim panas! Seorang teman memberi tahu saya bahwa ada sepatu yang dapat membantu, tetapi harganya melebihi anggaran saya. Apa lagi yang bisa saya coba?
SEBUAH: Itu benar. Ada begitu banyak pilihan sepatu yang dirancang khusus untuk menyerap tekanan pada persendian Anda saat Anda mengambil langkah untuk mengurangi rasa sakit. Dan mereka bekerja: A studi baru yang dilakukan di UCLA menegaskan bahwa salah satu merek, sepatu GDEFY ( GravityDefyer.com ) dapat meredakan nyeri lutut hingga 85 persen, plus mengurangi nyeri pada punggung, pergelangan kaki dan kaki. Tetapi sepatu itu mahal, dan banyak wanita, seperti Anda, berhati-hati dalam berinvestasi.
Saya dapat menyarankan beberapa cara lain Anda bisa mendapatkan bantuan. Coba gunakan krim komprei, yang terbuat dari ramuan yang mengandung antiperadangan kuat yang membantu meringankan rasa sakit. Bahkan, sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Kedokteran Olahraga Inggris menemukan bahwa memijat krim ke lutut tiga kali sehari dapat mengurangi rasa sakit hingga 95 persen hanya dalam empat hari.
Perbaikan mudah lainnya? Melengkapi dengan kurkumin. Berbagai penelitian telah membuktikan bahwa ekstrak kunyit alami membantu meredakan peradangan penyebab rasa sakit. Satu studi yang diterbitkan di jurnal Biomedsentral menemukan bahwa mengonsumsi 500 miligram (mg) kurkumin setiap hari mengurangi nyeri lutut osteoarthritis sebesar 50 persen untuk 94 persen peserta penelitian.
Terakhir, pertimbangkan untuk memasukkan tai chi ke dalam rutinitas Anda. Peneliti Universitas Tufts menemukan bahwa latihan teratur dapat menurunkan rasa sakit hingga 60 persen dan kekakuan hingga 80 persen dalam 12 minggu. Itu karena gerakan lembut meningkatkan jangkauan gerak dan mobilitas, dan membantu meregangkan dan mengendurkan sendi tanpa menambah beban atau benturan yang dapat menyebabkan lebih banyak rasa sakit. Untuk mencobanya secara gratis, cari “tai chi untuk pemula” di Youtube .
T: Saya biasanya berjalan-jalan setelah makan siang, tetapi selama beberapa minggu terakhir, saya merasa berkabut dan lelah setelahnya. Saya belum melakukan perubahan apa pun pada pola makan atau gaya hidup saya — apa yang menyebabkan hal ini?
SEBUAH: Mungkin saja cuaca di balik gejala Anda. Penelitian baru di jurnal Bangunan dan Lingkungan menemukan bahwa berolahraga di cuaca panas dapat menghambat pemikiran dan memperlambat waktu reaksi. Kabar baiknya: Tweak sederhana dapat membantu Anda menghindari masalah ini.
Pertama, saya sarankan untuk beralih jalan kaki ke pagi hari, saat cuaca lebih dingin. Tidak hanya akan membantu Anda menghindari panas, penelitian lain menunjukkan itu sebenarnya bisa meningkatkan fokus dan energi Sepanjang hari. Jika Anda tidak ingin berjalan terlebih dahulu, Anda juga dapat mencoba berjalan di malam hari, tetapi setiap kali Anda berjalan, pastikan untuk membawa air agar Anda tetap terhidrasi.
Saat makan siang, alih-alih berjalan kaki, cobalah luangkan waktu 10 hingga 15 menit untuk bersantai di luar. Paparan sinar matahari mendorong tubuh Anda untuk memproduksi vitamin D, yang dapat tingkatkan energimu untuk membantu Anda melewati sore hari. Kamu tidak sendiri! Banyak wanita mengatakan gejala mereka lebih buruk dari sebelumnya tahun ini. Tetapi Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk memperkuat pertahanan Anda.
T: Alergi ragweed saya lebih buruk dari sebelumnya! Apakah ada sesuatu yang alami yang dapat saya ambil untuk membantu meringankan gejala saya?
SEBUAH : Saya menyarankan melengkapi dengan butterbur. Ini adalah salah satu obat alergi alami yang paling kuat, karena menghentikan pelepasan leukotrien, bahan kimia inflamasi yang memicu hidung tersumbat dan bersin. Penelitian di Jurnal Medis Inggris menemukan bahwa butterbur sama efektifnya dengan antihistamin yang dijual bebas - tanpa efek samping. Mulailah dengan 50 mg setiap hari; jika Anda tidak merasa lebih baik dalam seminggu, tingkatkan dosis Anda sebanyak 50 mg setiap hari, hingga 150 mg. Catatan: Pilih produk yang bebas dari pyrrolizidine alkaloids (PA), senyawa yang beracun bagi hati (kami menyukai Solaray Vital Extracts Butterbur, Beli dari iHerb, $13,59 ). Dan bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi butterbur jika Anda memiliki penyakit hati.
Menempatkan PERTAMA untuk bekerja untuk Anda!
Heather Moday, MD, adalah direktur Pusat Moday di Philadelphia. Dia bersertifikat dewan dalam alergi dan imunologi, serta pengobatan integratif dan holistik. Anda dapat mengikutinya di Instagram ( @theimmunitymd ), di mana dia berbagi informasi tentang topik kesehatan. Dan untuk mengajukan pertanyaan kepadanya di sini, kirim email ke health@firstforwomen.com.
.
.
