Penelitian baru menunjukkan bahwa beberapa perubahan gaya hidup yang mudah mungkin merupakan cara terbaik untuk menangkal tulang rapuh dan osteoporosis seiring bertambahnya usia. Teruslah membaca untuk tiga cara sederhana yang mengejutkan untuk membangun kepadatan tulang dan membantu menjaga tulang Anda tetap kuat selama bertahun-tahun yang akan datang — tidak perlu obat-obatan!
Data baru mengungkapkan jutaan wanita enggan minum obat osteoporosis karena potensi efek samping, termasuk patah tulang. Pengulangan yang saya dengar dari pasien adalah, 'Mengapa saya harus menggunakan obat yang dapat menyebabkan patah tulang ... untuk mencegah patah tulang, kata Clifford Rosen, M.D ., seorang profesor di Fakultas Kedokteran Universitas Tufts.
Kabar baiknya: Anda tidak perlu obat-obatan! Tweak mudah untuk rutinitas harian Anda adalah semua yang diperlukan untuk meningkatkan kesehatan tulang. Faktanya, ada begitu banyak variasi dalam kejadian patah tulang pada orang dewasa yang lebih tua dari satu negara ke negara lain, ini menunjukkan keropos tulang bukanlah konsekuensi penuaan yang tak terhindarkan, tambah Michael Greger, M.D., rekan dari American College of Lifestyle Medicine. Hal ini membuat para peneliti menyimpulkan bahwa pencegahan osteoporosis harus difokuskan pada kebiasaan gaya hidup. Baca terus untuk penguat kepadatan tulang alami yang ingin Anda coba.
Makan sayuran berdaun hijau.
Daun hijau tua penuh dengan vitamin K yang meningkatkan tulang. Faktanya, sebuah penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa vitamin K memangkas risiko patah tulang sebanyak 81 persen. Untuk mendapatkan manfaatnya, Dr. Greger menyarankan untuk makan dua porsi sayuran hijau setiap hari (seperti salad kangkung dan bayam). Untuk tambahan tulang, taburkan plum kering di atasnya. Dalam sebuah penelitian, makan lima sampai 10 buah plum sehari selama setahun dapat meningkatkan kepadatan tulangwanita pascamenopause. Fisioterapis Margaret Martin, penulis Latihan untuk Tulang yang Lebih Baik, menjelaskan, Plum kaya akan boron, potasium, dan antioksidan yang disebut fenolat, yang terbukti meningkatkan kepadatan tulang.
Hitung langkah-langkah itu.
Menghindari osteoporosis mungkin semudah melakukan dua langkah, menurut penelitian baru. Latihan menahan beban, seperti menari, sangat penting karena sedikit tekanan diperlukan untuk membangun tulang, kata Dr Laura Kelly , rekan penulis Rencana Nutrisi Tulang Sehat dan Buku Masak ( Beli dari Amazon, $24,95 ). Dan tidak perlu joging ke atas bukit, bergaya Rocky, untuk memberi tulang Anda tekanan yang mereka butuhkan: Ilmuwan Inggris menemukan bahwa hanya satu menit aktivitas menahan beban per hari secara signifikanmeningkatkan kepadatan tulang. Dengan kata lain, menyalakan radio dan memotong karpet dapat membantu Anda tetap kuat selama bertahun-tahun!
Dapatkan cukup serat.
Ilmu pengetahuan terbaru menunjukkan bahwa usus Anda terlibat dalam pertempuran untuk tulang yang kuat sama pentingnya dengan mendapatkan cukup nutrisi pembangun tulang seperti kalsium dan vitamin D. Itu karena mikrobioma yang sehat membantu tubuh memanfaatkan nutrisi ini. Serat jagung larut adalah prebiotik yang mengurangi pengeroposan tulang pada wanita pascamenopause, kata pakar ilmu nutrisi Connie Weaver, Ph.D. Studinya mengungkapkan bahwa suplementasi dengan 20 mg. Serat jagung larut selama 50 hari tidak hanya meningkatkan penyerapan kalsium, tetapi juga meningkatkan pembentukan tulang, manfaat yang tidak kita dapatkan dari kalsium saja. Satu untuk dicoba: Metamucil Fiber Sugar-Free Gummies ( Beli dari Amazon, $19,96 ).
Jika Anda mencoba bahkan dua dari tiga teknik peningkatan kepadatan tulang ini, Anda mungkin akan merasa lebih kuat dan terhindar dari potensi cedera akibat osteoporosis. Tidak ada kata terlambat untuk mulai memasukkan rutinitas sehat ke dalam hari Anda, jadi kuatkan diri Anda mulai sekarang!
Artikel ini awalnya muncul di majalah cetak kami, Pertama Untuk Wanita .
Kami menulis tentang produk yang kami pikir akan disukai pembaca kami. Jika Anda membelinya, kami mendapat bagian kecil dari pendapatan dari pemasok.
