Seperti 65 juta orang Amerika, Anda mungkin pernah mengalami sakit punggung, dan Anda mungkin telah mengobatinya dengan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen. Tetapi sebuah studi di Universitas McGill Kanada menunjukkan obat-obatan mungkin lebih berbahaya daripada kebaikan. Peneliti Luda Diatchenko, MD, PhD, menjelaskan, 'Orang yang menderita sakit punggung akut dan menggunakan NSAID memiliki kemungkinan dua kali lipat mengalami sakit punggung kronis dibandingkan mereka yang tidak menggunakan obat.'
“Peradangan kronis berbahaya, tetapi peradangan akut dapat menjadi terapi,” jelas Thomas E. Buchheit, MD, direktur Duke Center for Translational Pain Medicine. “Sel darah putih muncul di area yang terluka dan memulai kaskade penyembuhan. Tetapi penggunaan anti-peradangan yang berkepanjangan dapat memperpendek respons ini, yang berpotensi meningkatkan rasa sakit kronis. ” Kabar baiknya: Ada solusi alami untuk sakit punggung — tanpa efek samping. Baca terus untuk mengetahui cara-cara sederhana untuk meredakan rasa sakit Anda untuk selamanya.
'Trio' ini adalah suplemen terbaik.
“Tidak seperti NSAID, bumbu kunyit mengurangi peradangan berbahaya secara alami, dan tampaknya tidak menghambat mekanisme perbaikan tubuh,” kata Dr. Buchheit, yang menyarankan untuk mengonsumsi 250 hingga 500 miligram ekstrak kunyit setiap hari. Untuk meningkatkan manfaatnya, pertimbangkan untuk mengonsumsi campuran kunyit, boswellia, dan minyak biji wijen hitam setiap hari. Sebuah studi di jurnal Obat-obatan menemukan bahwa melakukannya selama satu minggu meredakan sakit punggung serta asetaminofen. Satu untuk dicoba: Terry Naturally CuraMed Pereda Nyeri Akut dengan Curcumin, Boswellia & Minyak Wijen Habbatussauda ( Beli dari FindYourHealthyPlace.com, $41,56 ).
Pose pose kucing-sapi adalah langkah terbaik.
Olahraga adalah cara terbaik yang dipelajari dan paling efektif untuk meredakan sakit punggung, kata Haider Warraich, MD, asisten profesor di Harvard Medical School, yang berjuang dengan sakit punggung. Latihan yang membantunya: Pada posisi merangkak, tarik napas saat Anda melengkungkan punggung dan mengangkat dagu dan pengobatan alami untuk sakit punggung dan peradangan paling parah, lalu buang napas dan putar punggung Anda. Tahan setiap pose selama 10 detik; ulang. Sebuah studi di Arsip Ilmu Penyakit Dalam menemukan bahwa orang yang melakukan peregangan seperti ini selama tiga bulan melaporkan nyeri punggung yang jauh lebih sedikit daripada mereka yang tidak melakukannya. Juga membantu: 'Saat Anda berjalan, bayangkan mengarungi lautan yang dingin,' kata ahli akupunktur Esther Gokhale, penulis 8 Langkah untuk Punggung Bebas Rasa Sakit . 'Tulang belakang Anda akan memanjang saat Anda mencoba 'melarikan diri' dari air dan otot Anda akan berkontraksi, memperkuat punggung dan mengurangi rasa sakit.'
Rasio lemak yang tepat adalah tweak diet terbaik.
Diet tinggi lemak omega-6 dapat menyebabkan rasa sakit kronis dengan memicu peradangan yang tidak terkendali, lapor para peneliti di Metabolisme Alam . 'Mengurangi makanan tinggi omega-6, seperti daging merah dan margarin, dan berfokus pada makanan yang mengurangi peradangan, seperti ikan dan sayuran berdaun hijau, sangat penting,' kata ahli fisioterapi Reuben Chen, MD. Untuk mendapatkan keuntungan, bertujuan untuk mengurangi omega-6 dan meningkatkan omega-3, karena yang penting adalah rasio lemak, bukan jumlah absolut keduanya. “Satu perubahan mudah adalah memilih lebih banyak lemak nabati, seperti minyak zaitun, daripada lemak hewani,” kata ahli diet Erin Palinski-Wade. “Bertujuan untuk rasio satu hingga empat omega-3 dengan omega-6. Hanya memiliki segenggam kenari atau menaburkan biji chia ke dalam smoothie Anda dapat mengubah rasio dengan baik.
.
.
