Jika Anda ingin menurunkan berat badan tetapi tidak tahan memikirkan untuk melepaskan makanan favorit Anda setiap hari, Anda dapat mempertimbangkan diet 5:2 sebagai pilihan yang memungkinkan. Suatu bentuk puasa intermiten yang mengharuskan puasa dua hari dan lima hari pola makan normal Anda per minggu, diet 5:2 telah menjadi alternatif populer untuk melepaskan kelompok makanan tertentu sepenuhnya. Jenis puasa ini benar-benar dapat bekerja untuk tujuan penurunan berat badan dan kesehatan Anda – jika Anda melakukannya dengan cara yang benar.
Apa itu diet 5:2?
Menurut Klinik Cleveland , rencana diet 5:2 melibatkan dua hari pembatasan kalori per minggu. Pada hari-hari puasa itu, Anda diperintahkan untuk makan dua kali - yang pertama sekitar 200 kalori dan yang kedua sekitar 300 kalori. Secara total, ini menambahkan hingga sekitar 500 kalori untuk hari itu, dan Anda tidak boleh mengonsumsi lebih dari 600 kalori. Selain itu, Anda juga ingin menghabiskan waktu lama tanpa makan pada dua hari puasa itu — katakan sekitar 14 hingga 18 jam . Tetapi pada hari-hari non-puasa Anda — lima hari lainnya dalam seminggu — Anda tidak perlu membatasi kalori apa pun.
Kami tahu apa yang Anda pikirkan: Lima hari tidak memotong kalori terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan. Tetapi sains mulai mendukung bentuk puasa intermiten ini. A studi 2013 oleh para peneliti di University of Manchester menemukan bahwa wanita kelebihan berat badan yang mengikuti diet 5:2 sebenarnya kehilangan lebih banyak berat badan dan lebih banyak lemak tubuh dibandingkan dengan wanita yang mengikuti rencana diet tradisional membatasi asupan kalori setiap hari dalam seminggu. Selain itu, para wanita yang mengikuti pendekatan 5:2 juga meningkatkan resistensi insulin mereka.
Memang, manfaat diet 5:2 tampaknya lebih dari sekadar penurunan berat badan. Misalnya, studi 2018 menemukan bahwa pelaku diet 5:2 tidak hanya menurunkan berat badan lebih cepat daripada mereka yang mengikuti pembatasan harian, tetapi juga bahwa diet 5:2 sebenarnya membersihkan lemak dari darah lebih cepat daripada setiap haripembatasan kaloridiet — sehingga mengurangi faktor risiko penting untuk penyakit kardiovaskular. Lagi studi 2018 menemukan bahwa orang dengan diabetes tipe 2 memiliki kemungkinan yang sama untuk menurunkan berat badan dan mengontrol kadar glukosa darah mereka jika mereka mengikuti diet 5:2 daripada diet harian yang dibatasi kalori. Hasil ini menunjukkan bahwa puasa intermiten adalah strategi alternatif yang efektif untuk orang dengandiabetes tipe 2yang merasa sulit untuk mematuhi pembatasan kalori harian. Faktanya, para peneliti mengatakan diet 5:2 bahkan mungkin lebih unggul dari pendekatan tradisional, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengetahui dengan pasti.
Cara Melakukan Diet 5:2 dengan Benar
Mungkin tergoda untuk membayangkan diet 5:2 Anda tampak seperti lima hari penuh burger keju yang besar dan kuat, asinkentang goreng, dan es krim sundae dekaden. Tetapi para ahli mengatakan inti dari puasa intermiten bukanlah untuk melompat ke tumpukan junk food pada hari-hari non-puasa Anda. Sebaliknya, mereka menyarankan untuk terus makan sehat pada hari-hari itu. Meskipun ini mungkin tampak seperti mangkuk yang penuh dengan kangkung dan mentimun yang tidak ada habisnya untuk dimakan, kebanyakan orang yang mengikuti pendekatan 5:2 akan menyesuaikan diri dengan makan makanan dalam jumlah yang wajar.
Untuk hari-hari Anda berpuasa, para ahli merekomendasikan makan makanan asli, seperti telur, sup berbahan dasar tomat, hummus dengan biskuit gandum utuh, dan lemak baik seperti alpukat . Berhati-hatilah agar Anda tidak melebihi 600 kalori pada dua hari Anda berpuasa. Dan ingat, selalu pastikan dokter Anda baik-baik saja sebelum memulai diet baru.
