Tidak yakin apa itu suntikan kesehatan? Kemungkinan Anda pernah melewati mereka di toko kelontong. Biasanya ditemukan di bagian minuman berpendingin, mereka datang dalam botol kecil berwarna cerah dan mengandung nutrisi yang dimaksudkan untuk melawan peradangan dan meningkatkan sistem kekebalan Anda, antara lain. Dalam beberapa tahun terakhir, mereka menjadi populer di kalangan influencer kebugaran dan pecinta kesehatan. Tapi minuman kecil ini bisa mahal – jadi, apakah itu layak untuk kesehatan Anda?
Berharap untuk mengetahuinya, saya berbicara dengan ahli diet Johane Filemon dan Michelle Rauch dan menemukan pro dan kontra dari pengobatan cepat ini.
Apa itu suntikan kesehatan?
Wellness shot adalah minuman jus mini dengan konsentrasi nutrisi yang tinggi. Biasanya dibuat dengan campuran buah atau sayuran yang dijus, ekstrak, rempah-rempah, dan rempah-rempah. Seringkali, mereka tidak terasa enak — itulah sebabnya kebanyakan orang meminumnya dengan cepat sebagai 'suntikan.' Anda dapat membuat jus di rumah (lihat di bawah untuk beberapa resep mudah) atau Anda dapat membelinya di toko bahan makanan atau toko makanan kesehatan setempat.
Apa manfaat dari bidikan kesehatan?
“Jus tembakan dapat memberikan dorongan nutrisi terkonsentrasi untuk melengkapi apa yang Anda dapatkan dari makanan Anda,” kata Johane Filemon, RD (ahli diet terdaftar) internal untuk Sendok Indah .
Merek yang menjual suntikan kesehatan ini mengklaim nutrisi dapat membantu mengurangi peradangan, meningkatkan kekebalan, meredakan mual dan kembung, dan bahkan menjaga kadar gula darah , tergantung apa yang ada di dalamnya. Dan sampai tingkat tertentu, bidikan mungkin memang menawarkan manfaat ini. Berikut adalah beberapa bahan umum dan potensi keuntungannya:
- Jus lemon mengandung vitamin C, antioksidan yang dapat meningkatkan pertahanan kekebalan tubuh Anda . Ini juga mengandung asam sitrat, yang membantu meningkatkan asam lambung untuk membantu pencernaan.
- Kunyit adalah alami senyawa anti inflamasi , dan meminumnya secara teratur dapat membantu mengurangi resiko penyakit jantung dan kanker . (Namun, tubuh mengalami kesulitan menyerap kurkumin – komponen aktif utama kunyit – ke dalam aliran darah, jadi Anda perlu mengonsumsi banyak kunyit untuk melihat manfaatnya.)
- Jahe adalah pengobatan anti-mual yang terkenal, dan penelitian menunjukkan bahwa itu benar-benar berfungsi. Namun, itu mungkin tidak serta merta mengurangi kembung, seperti yang diklaim oleh beberapa merek. Bahkan, itu bisa menyebabkan gangguan pencernaan , termasuk rasa sakit, kembung, dan gas.
- cuka sari apel bukan hanya pengobatan rumahan yang populer — beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu dapat membantu menjaga gula darah tetap stabil tingkat dan mengelola diabetes .
Apa kerugiannya?
Filemon memperingatkan bahwa sementara suntikan kesehatan memberikan dorongan nutrisi yang cepat, itu bukan pengganti untuk makan makanan yang sehat. 'Mereka seharusnya tidak menggantikan nutrisi yang Anda dapatkan dari buah dan sayuran Anda, karena mereka kekurangan serat,' katanya.
'Suntikan kesehatan mungkin membantu, namun, itu bukan pengganti untuk makan makanan seimbang,' setuju Michelle Rauch , RD di The Actors Fund. “Mereka dianggap sebagai suplemen makanan. Dengan mempertimbangkan undang-undang yang ada, FDA tidak memiliki wewenang untuk menyetujui suplemen makanan untuk keamanan dan kemanjuran, atau menyetujui pelabelan mereka sebelum dijual ke publik.”
Rauch menambahkan bahwa membelinya di toko mungkin tidak sepadan. “Jika total volume tembakan hanya dua ons, berapa banyak dari masing-masing bahan yang benar-benar dikandungnya? Beberapa dari bidikan ini berharga $ 3 atau lebih untuk satu porsi. Apakah layak dibelanjakan untuk satu kesempatan ketika Anda bisa mendapatkan lebih banyak (dalam volume dan nutrisi) dari membeli yang asli? ”
Namun, Rauch percaya bahwa suntikan kesehatan dapat membantu dalam keadaan tertentu. “Jika Anda makan makanan seimbang termasuk buah-buahan dan sayuran (dan kelompok makanan lainnya) dan mengonsumsi vitamin untuk memenuhi apa yang mungkin kurang dalam diet Anda, tidak ada salahnya untuk menambahkan suntikan jus ke rejimen harian Anda, ” dia menyimpulkan. “Apakah itu akan menyembuhkan flumu? Tidak sepertinya. Akankah mengambil foto kesehatan secara teratur mengubah kesehatan Anda atau kebiasaan diet buruk lainnya yang mungkin Anda miliki? Sekali lagi, tidak.”
Berapa banyak tembakan yang harus Anda ambil untuk mendapatkan manfaat kesehatan?
Siap untuk merasakan manfaat kesehatan dari mengambil gambar? Pegang kuda Anda — ini akan membutuhkan sedikit lebih banyak konsistensi. “Tembakan jus bukanlah ramuan ajaib,” kata Filemon. “Anda tidak akan melihat perubahan [positif] instan setelah meminum salah satunya. Mereka harus dikonsumsi secara konsisten agar Anda dapat melihat manfaat apa pun … Anda mungkin perlu mengambil satu suntikan setiap hari untuk melihat manfaatnya.”
Jumlah bidikan yang Anda ambil dalam seminggu juga tergantung pada tingkat toleransi Anda. Tidak semua orang merespon dengan baik terhadap suntikan jus (saya mencoba satu baru-baru ini dan mengalami mulas yang tidak menyenangkan), jadi satu setiap dua atau tiga hari mungkin cukup untuk memulai.
Siapa yang harus? bukan mengambil foto kesehatan?
Filemon merekomendasikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum mengambil suntikan jus jika Anda memiliki kondisi medis apa pun. Anda perlu memastikan bahwa bahan-bahan tersebut tidak berbahaya bagi Anda, dan tidak akan berinteraksi dengan atau memperkuat obat apa pun yang Anda pakai.
Jika Anda memiliki penyakit refluks gastro-intestinal (GERD) atau sindrom iritasi usus besar (IBS), misalnya, jus mungkin tidak cocok untuk Anda. 'Mereka yang menderita GERD juga harus meninjau label karena mungkin mengandung bahan-bahan yang akan memperburuk mulas,' Rauch menegaskan. Cuka sari apel, jus asam, dan mineral tertentu seperti seng dapat memicu refluks.
Jadi, apa yang bisa dibawa pulang? Jika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu dan mendapatkan nutrisi yang cukup dari diet Anda, suntikan jus bukan untuk Anda. Tetapi jika Anda ingin mengonsumsi lebih banyak jahe, kunyit, atau bahan lainnya secara teratur dan tidak ingin menghabiskan waktu untuk membuat resep, minuman yang sudah dikemas sebelumnya mungkin bisa menjadi pilihan yang baik.
Apa saja resep minuman kesehatan yang bisa saya buat di rumah?
Jika dokter Anda mengizinkan Anda dan Anda ingin mencoba beberapa suntikan kesehatan (tanpa menghabiskan terlalu banyak uang untuk yang sudah dikemas), cobalah resep ini yang terinspirasi oleh aku bersinar d Sendok .
Catatan: Sebagian besar suntikan jus tidak mengandung serat sama sekali, dan mengharuskan Anda untuk menyaring ampas dan seratnya. Untuk memudahkan, resep kami tidak menyertakan langkah ini (dan Anda dapat menikmati manfaat tambahan dari beberapa serat ekstra).
Tembakan Pencernaan
Resep ini dirancang untuk meningkatkan pencernaan Anda dan meredakan peradangan.
Bahan:
- sendok teh kunyit
- 1 sendok teh cuka sari apel
- 2 inci jahe segar, kupas atau cincang
- 3 sendok teh jus apel atau air
- 1 sejumput cabai rawit atau lada hitam
instruksi:
Tambahkan semua bahan ke blender. Campurkan 30 detik. Tuang ke dalam cangkir, aduk, dan sajikan.
Tembakan Meningkatkan Kekebalan
Jika Anda berada di bawah cuaca atau ingin menambah asupan nutrisi di musim gugur, ini adalah kesempatan untuk dicoba.
Bahan:
- 3 sendok teh jus jeruk
- 1 sendok teh jus lemon
- 2 inci jahe segar, kupas atau cincang
- 1 ekstrak oregano dasbor atau minyak oregano
- taburi garam laut
instruksi:
Tambahkan semua bahan ke blender. Campurkan 30 detik. Tuang ke dalam cangkir, aduk, dan sajikan.
