Bagaimana Makanan Alkali Dapat Memberi Anda Manfaat Cepat Langsing dari Diet Keto — Tanpa Kerugiannya

Ada banyak bukti bahwa ketogenikdietbekerja keajaiban. Awalnya dikembangkan untuk membantu pasien epilepsi mengendalikan kejang, cara makan tinggi lemak telah meroket popularitasnya, berkat kemampuannya untuk mencairkan hingga 10 pon seminggu, ditambah meningkatkan memori sebesar 62 persen, meningkatkan mood sebesar 52 persen, dan menurunkan trigliserida sebesar 300 persen. Tetapi seperti yang diketahui siapa pun yang mencoba keto, bertahan dengan formula makanan bisa jadi menantang. Kami mulai dengan niat terbaik dan merasa termotivasi saat berat badan turun, tetapi gejala seperti sakit kepala, nyeri tubuh, kelelahan, dan kabut otak (aliasketo flu) membuat tetap kursus sulit. Faktanya, para ahli melaporkan bahwa 75 persen dariwanita yang mencoba perjuangan ketodengan isu-isu seperti itu.

Kenapainibegitu sulit untuk dipertahankan? Diet ketogenik adalah diet tinggi asam, tegas Lynda A. Frassetto, MD, seorang profesor kedokteran di University of California di San Francisco Medical Center. Dia menjelaskan bahwa protein hewani dan susu yang membentuk sebagian besar diet keto dipecah menjadi senyawa asam yang dapat memiliki efek korosif pada jaringan tubuh. Ketika kita makan makanan tinggi asam, tubuh mampu menetralkan asam, tetapi kita harus membayar harganya, catat Dr. Frassetto. Itu karena tubuh mulai mengaismineral penetral asam seperti potasiumdan kalsium dari jaringan lain untuk mengatasi kelebihan asam. Penipisan mineral ini memperlambat metabolisme dan menyebabkan gejala seperti flu.

Jika asupan makanan asam tetap tinggi, tubuh meningkatkan pertahanannya dengan ukuran yang aman: Makanan itu mengandung lemak. Tubuh menumpuk lemak sebagai cara menyimpan keasaman yang tidak dapat diprosesnya, jelas natural-kesehatanpakar Michelle Schoffro Cook, PhD . Lemak adalah pengontrol kerusakan; ketika simpanan lemak Anda tumbuh, itu adalah tanda penumpukan asam yang coba disangga oleh tubuh.

Kabar baiknya: Anda bisa mendapatkan manfaat keto dengan cepat tanpa kerugian. Kuncinya adalah menikmati makanan yang kaya akan mineral alkali yang melawan efek berbahaya dari kadar asam yang tinggi. Sayuran dan kacang-kacangan mengandung prekursor yang dapat dimetabolisme tubuh menjadi senyawa yang menetralkan asam, jelas Dr. Frassetto. Penelitian menunjukkan mengonsumsi lebih banyak makanan penurun asam dapat menurunkan kadar asam tubuh secara keseluruhan sebanyak 68 persen untuk menghilangkan gejala.

Menikmati sayuran dan buah-buahan alkali membuat diet keto bekerja lebih baik. Para peneliti di Tufts University School of Medicine di Boston melaporkan bahwa ketika kadar asam tubuh turun, fungsi organ pelangsing seperti hati dan tiroid meningkat untuk mempercepat metabolisme.

Dan menurut penelitian di University of Cambridge di Inggris, ketika tubuh dalam keadaan basa, sebenarnya tubuh menghasilkan lebih banyak keton — bahan bakar pembakar lemak yang dihasilkan oleh diet ketogenik. Studi menunjukkan bahwa dalam waktu sekitar tiga hari, tubuh Anda mulai membakar lemak tubuhnya sendiri untuk energi, membantu Andamenurunkan berat badancepat, kata Anna Cabeca, DO , yang mengkhususkan diri dalam pengobatan anti-penuaan. Dalam keadaan ini, tubuh juga akan membakarbergizilemak yang Anda konsumsi melalui diet Anda. Lebih banyak bukti: Wanita PERTAMA berbicara dengan laporan kehilangan hingga 22 pon hanya dalam sembilan hari dengan rencana keto alkali.

Penurunan berat badan yang cepat hanyalah permulaan. Anda akan mengalami peningkatan fokus, memori, dan motivasi secara dramatis, serta tidur yang lebih baik, janji Dr. Cabeca. Setelah Anda mengisi kembali pasokan mineral alkali tubuh, Anda akan melihat kulit yang lebih indah dan penampilan yang awet muda. Plus, penelitian menunjukkan bahwa diet alkali meningkatkan kepadatan tulang dan meningkatkan pertahanan tubuh terhadap segala hal mulai dari flu biasa hingga penyakit kardiovaskular. Baca terus untuk strategi yang akan membantu Anda menjadi langsing dengan mudah, ditambah rahasia sukses dari wanita yang telah mengubah kesehatan mereka.

Diet Keto dan Panjang Umur

Diet ketogenik dapat membantu kita hidup lebih lama dan menjaga kesehatan yang prima seiring bertambahnya usia, saran penelitian di University of California di Davis. Dalam studi tersebut, tikus yang menjalani diet mengalami peningkatan rata-rata 13 persen dalam rentang hidup dibandingkan dengan tikus yang diberi diet tinggi karbohidrat dan rendah lemak. Pada manusia, itu akan menjadi tujuh hingga 10 tahun.

Tetapi sama pentingnya, tikus mempertahankan kualitas kesehatan di kemudian hari, kata Jon Ramsey, PhD, yang bekerja pada penelitian tersebut. Memang, keto terbukti meningkatkan memori dan koordinasi – manfaat yang berhubungan dengan manusia juga. Banyak hal yang kami lihat [pada tikus] tidak jauh berbeda dari manusia, catat Ramsey. Pada tingkat fundamental, manusia mengikuti perubahan serupa dan mengalami penurunan fungsi keseluruhan organ selama penuaan.

Makanan Pengurang Asam dan Diet Keto

Menambahkan makanan yang mengandung alkali ke dalam diet ketogenik tinggi lemak dan rendah karbohidrat akan meningkatkan pembakaran lemak hingga meleleh hingga 22 pon dalam sembilan hari. Dan mendapatkan manfaatnya ternyata sangat mudah dan lezat, janji Anna Cabeca, LAKUKAN: Menikmati makanan tinggi lemak dengan banyak mineral alkali akan membantu Anda merasa kenyang dan puas selama berjam-jam, ditambah menangkis beberapa jebakan umum diet keto, seperti sakit kepala, kabut otak dan sulit tidur.

Untuk memulai, usahakan untuk makan makanan yang terdiri dari 70 persen lemak, 25 persen protein, dan hanya 20 gramkarbohidratsehari-hari. Dapatkan tubuh Anda ke mode pembakaran lemak dengan makan banyak lemak sehat seperti minyak zaitun, minyak kelapa, alpukat, dan kacang-kacangan, saran Dr. Cabeca, penulis e-book Ilmu Rahasia Tetap Langsing, Waras & Seksi Setelah 40. Dan untuk mencapai target protein Anda, nikmati empat ons (seukuran setumpuk kartu) pilihan teratas seperti ayam, kalkun giling, steak sayap, dan salmon setiap kali makan. Dr. Cabeca menyarankan untuk memilih potongan liar atau yang diberi makan rumput jika memungkinkan karena pakan yang diberikan kepada hewan yang diberi makan biji-bijian bersifat mengasamkan, yang membuat daging lebih mengasamkan. Untuk menemukan potongan daging berkualitas tinggi dengan anggaran terbatas, kunjungi pasar petani setempat atau toko diskon seperti Costco — Anda sering dapat menghemat hingga 50 persen dengan cara ini.

Lengkapi sisa piring Anda dengan setidaknya dua cangkir sayuran yang mengandung alkali (terutama kangkung, lobak, sawi, bit, dan dandelion) dan sayuran non-tepung (seperti brokoli dan paprika) yang kaya akan mineral. dan rendah karbohidrat. Juga kunci: Memasak sayuran dan daging dengan banyak lemak sehat, seperti mentega atau ghee, yang telah menjadi sangat populer berkat keto sehingga Anda sekarang dapat menemukannya di Walmart dan toko bahan makanan lainnya.

Untuk hasil terbaik, hindari produk susu sebanyak mungkin. Ketika tubuh Anda memetabolisme susu dan produk susu, mereka membentuk asam, catat Schoffro Cook. Namun, ada banyak alternatif yang enak. Cobalah alkalizing kelapa dan susu almond serta keju yang terbuat dari susu domba atau kambing.

Para peneliti di Universitas Yale juga merekomendasikan untuk menghindari biji-bijian penghasil asam, gula, dan lemak olahan untuk menjaga berat badan tetap meleleh dengan kecepatan kilat. Anda juga ingin membatasi makanan yang paling banyak mengandung asam, termasuk pasta dan karbohidrat olahan lainnya, daging olahan seperti bacon dan hot dog, pemanis buatan (kecuali stevia), dan semua soda dan makanan yang digoreng. Untuk mengoptimalkan hasil lebih jauh, ikuti saran di bawah ini.

1. Minum minuman alkali.

Ketika Anda memulai diet ketogenik, Anda membuang kelebihan air dan natrium dari tubuh Anda dalam beberapa minggu pertama, kata ahli keto Marc Bubbs, N.D. Saat kadar natrium Anda turun, kadar kalium juga akan turun. Ini bisa membuat Anda merasa lelah dan lesu.

Untuk menyelamatkan: Para wanita yang PERTAMA berbicara dengan mengoceh tentang ketoade, campuran mineral alkali termasuk natrium, kalium, dan magnesium yang membantu menghilangkan gejala flu keto yang tidak nyaman dan mempercepat pelangsingan.

Untuk membuat: Dalam wadah setengah galon, campurkan lima cangkir air, setengah cangkir jus lemon, setengah sendok teh garam ringan (juga dijual sebagai NoSalt di supermarket), seperempat sendok teh garam laut, dua sendok makan bubuk magnesium (seperti Natural Vitality Natural Calm, $12 untuk 110 porsi, toko obat) dan 10 tetes stevia (opsional). Minuman yang dihasilkan terasa seperti limun asin. Untuk hasil terbaik, simpan ketoade Anda di lemari es dan nikmati hingga dua cangkir delapan ons per hari. Minum air tanpa rasa atau air jeruk sepanjang hari.

2. Tetap dengan buah-buahan alkalizing ini.

Kandungan gula dalam beberapa buah mengesampingkan mineral yang biasanya membuat makanan menjadi basa, catat Cook. Untungnya, buah yang paling alkalizing - lemon, limau, ceri asam, kelapa tanpa pemanis, dan jeruk bali - juga rendah gula, yang mendorong terciptanya keton pembakar lemak.

Alpukat dan tomat mentah (keduanya secara teknis buah) juga bersifat alkali, meskipun tomat, ketika dimasak, menjadi sedikit asam. Buah-buahan lain memiliki banyak fitonutrien yang menyehatkan, jadi Cook merekomendasikan untuk memakannya dengan hemat sampai Anda mencapai berat badan yang diinginkan, lalu menambahkannya kembali ke dalam diet Anda sehingga Anda tidak melewatkan manfaat kesehatan yang diberikannya.

3. Tekan kembali stres.

Stres menyebabkan peningkatan tingkat keasaman, jelas Cook. Itu karena hormon stres kortisol dipecah menjadi senyawa pengasaman. Saran Cook: Tarik napas dalam-dalam beberapa kali saat Anda merasa kewalahan. Ini telah terbukti memutar balik penciptaan kortisol hingga 50 persen dan ini membantu membuat sistem Anda menjadi alkali.

Bernapas adalah salah satu cara tubuh kita menjaga keseimbangan pH karena oksigen membuat tubuh menjadi basa. Semakin dalam kita bernapas, semakin baik kita menjaga keseimbangan pH itu, jelas Cook. Langkah cerdas lainnya: Tidur setidaknya delapan jam setiap malam. Kualitas tidur telah terbukti membantu menurunkan produksi kortisol sebanyak 45 persen.

Sukses Diet Keto

Rasa sakit saya hilang & energi saya melonjak!

Joanne Raymond duduk di kantor dokternya, sangat terkejut dengan apa yang dia katakan kepadanya: Kelelahan, migrain, dan nyeri lutut Anda semuanya disebabkan oleh berat badan Anda.

Aku sangat marah pada diriku sendiri, dia berbagi. Saya tidak ingin mendengarnya, tetapi saya tahu dia benar. Jika saya tidak melakukan sesuatu tentang berat badan saya, saya tidak akan hidup untuk bermain dengan cucu-cucu saya. Joanne tidak asing dengan penurunan berat badan, setelah turun - dan kembali - lebih dari 100 pon ... dua kali. Saya telah mencoba diet rendah karbohidrat sebelumnya, tetapi mereka membuat saya merasa lapar, Joanne menjelaskan. Itu tidak berkelanjutan.

Bertekad untuk menemukan rencana yang akan memberikan hasil yang bertahan lama, Joanne beralih ke diet gaya keto yang mencakup lebih banyak sayuran alkali dan lemak sehat. Setiap pagi, dia minum air dengan jus lemon dan cuka sari apel untuk menghilangkan hasrat yang telah menggagalkan dietnya di masa lalu.

Dalam 18 bulan, Joanne kehilangan £ 131 - dan dia mempertahankannya selama lebih dari tiga tahun. Sakit kepala dan lutut saya hilang, dan energi saya melonjak! Sekarang Joanne menjalani hidup sepenuhnya, menghabiskan waktu bersama cucu pertamanya dan bepergian bersama suaminya. Alih-alih mencoba menekan kursi pesawat seperti sebelumnya, saya punya ruang kosong!

Kopi Keto Dengan Kekuatan Pelangsing Tiga Kali Lipat

Kandungan asam dalam kopi keto bisa menghambat pelangsingan. Untuk menyelamatkan: tweak alkalizing yang membakar lemak — bahkan jika Anda tidak melakukan rencananya!

1. Tukar Kopi: Perdagangkan asam jawa untuk teh akar dandelion alkalizing (seperti Alvita, $7 untuk 24 kantong teh, Vitacost.com ). Bonus: Minuman bersahaja terbukti membantu wanita langsing 30 persen lebih cepat.

2. Gunakan Ini Lemak: Alih-alih krim atau mentega yang digunakan dalam kopi keto tradisional, tambahkan minyak kelapa alkali dan ghee, mentega yang diklarifikasi dengan tendangan pedas.

3. Tambahkan Rasa: Pala, kayu manis, dan stevia cair menambahkan rasa manis bebas karbohidrat dan nutrisi alkali.

Keto 'Kopi': Resep Alkalin

Kayu Manis Keto Latte: Dalam mug travel anti bocor besar, gabungkan 12 oz. teh akar dandelion, 1/2 sendok makan. minyak kelapa, 1/2 sdm. ghee, 1/4 cangkir santan, dan 1/2 sdt. kayu manis. Kocok sampai berbusa.

Keto Mocha Frappe: Dalam blender, haluskan 8 oz. teh akar dandelion, 1/2 sendok makan. dari ghee, 1 sdt. minyak kelapa, 2 sdm. coklat bubuk, dan 5 tetes vanilla stevia sampai berbusa.

Es Latte Keto Karamel: Dalam blender, haluskan 12 oz. teh akar dandelion, 1/2 cangkir santan, 1/2 sendok makan. minyak kelapa, 1/2 sdm. ghee dan stevia secukupnya sampai berbusa. Tuang di atas es dan gerimis dengan 2 sdm. saus karamel bebas gula.

Rencana Makan Diet Alkaline Keto

Sarapan: Telur dadar sayuran: Siapkan telur dadar tiga telur dengan paprika merah potong dadu dan bayam cincang. Hiasi dengan mozzarella susu kambing dan peterseli. Sajikan dengan salad sisi.

Makan siang: Mentimun Tuna Boat: Lubangi mentimun dan isi rongganya dengan irisan tomat dan tuna yang dilemparkan dengan dill segar, minyak zaitun, dan jus lemon. Sajikan dengan selada kol.

Makan malam: Makan malam steak : Atas 4 oz. strip steak dengan 1 ons. dari tumis jamur. Sajikan bersama kacang hijau pucat dan 1/2 cangkir kembang kol yang dihaluskan dengan ghee.

Hidangan penutup: Berry dan krim: Kocok 1/4 cangkir santan penuh lemak (dari kaleng) dengan 5 tetes stevia cair rasa vanila sampai bentuk puncak kaku. Sajikan dengan stroberi segar atau beku.

Artikel ini awalnya muncul di majalah cetak kami.

Lebih dari PERTAMA

Diet Scandi Sense Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan — Jika Anda Memilih Segenggam Makanan yang Tepat

Bagaimana Diet Anti-Peradangan Dapat Membantu Menurunkan Risiko Depresi Anda?

Rencana Puasa Intermiten 15 Hari Ini Membakar Lemak Perut yang Membandel dan Menggandakan Energi Anda