Sementara beberapa orang suka berolahraga di pagi hari, banyak dari kita harus menunda olahraga hingga sore hari, terkadang bahkan tidak menemukan waktu untuk berkeringat sampai tepat sebelum tidur. Namun, jika Anda terbiasa berolahraga nanti, makalah akademis baru menunjukkan mengapa Anda mungkin ingin mempertimbangkan kembali.
Peneliti Universitas Concordia baru-baru ini menerbitkan meta-analisis dari 15 studi tidur yang berbeda di Ulasan Obat Tidur , di mana mereka ingin melihat bagaimana olahraga di jam-jam menjelang tidur memengaruhi kualitas tidur itu, terutama pada orang dewasa muda dan paruh baya. Apa yang mereka temukan adalah bahwa ada banyak hasil yang beragam ketika melihat bagaimana tingkat kebugaran, durasi latihan, dan jenis latihan memengaruhi orang yang menutup mata. Namun, salah satu faktor yang tampaknya memiliki dampak universal adalah berapa lama setelah berolahraga mereka tidur.
“Secara keseluruhan, analisis kami menunjukkan bahwa ketika olahraga berakhir dua jam sebelum waktu tidur, ada manfaat tidur, termasuk peningkatan onset tidur dan peningkatan durasi tidur,” dijelaskan penulis utama studi Emmanuel Frimpong, seorang rekan postdoctoral di Sleep, Cognition, and Neuroimaging Lab. “Di sisi lain, ketika olahraga berakhir kurang dari dua jam sebelum tidur, tidur berdampak negatif. Butuh waktu lebih lama bagi peserta untuk tertidur dan durasi tidur berkurang.” Sementara mereka masih mencari tahu alasan pasti hal ini terjadi, mereka percaya bahwa olahraga larut malam dapat memberi jalan bagi reaksi kimia yang membuat tubuh tetap waspada ketika Anda benar-benar ingin menolak.
Selain itu, para ilmuwan membuat beberapa penemuan menarik lainnya yang dapat bermanfaat bagi kualitas tidur Anda. Bersepeda adalah aktivitas olahraga yang memberikan manfaat tidur paling banyak. Selain itu, membuat tubuh Anda bergerak lebih baik daripada tidak bergerak sama sekali; bahkan melakukan latihan intensitas tinggi hanya selama 30 menit dapat meningkatkan onset dan durasi tidur.
Mempersingkat waktu olahraga dalam beberapa jam sebelum Anda pergi tidur bukanlah satu-satunya cara untuk mendapatkan istirahat malam yang baik. Minum teh lemon balm , makan sedikit es krim (serius!), dan menggunakan masker tidur semua bisa membantu. Sekarang, tenanglah. Saatnya untuk sedikit menutup mata.
Artikel ini diperbarui pada hari Senin, 10 Oktober 2022 pukul 12:30. EST. Itu awalnya diterbitkan pada 6 Oktober 2021.
