Ketika datang untuk melindungi tubuh Anda dari diabetes, penyakit jantung, dan komplikasi kesehatan jangka panjang lainnya, salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan sekarang adalah berusaha menurunkan dan kemudian memberantas resistensi insulin. Meskipun itu mungkin tampak menakutkan, itu tidak harus terlalu sulit! Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara menyembuhkan resistensi insulin secara alami atau meningkatkan sensitivitas insulin Anda, beberapa perubahan gaya hidup akan membantu.
Apa penyebab utama resistensi insulin? Bisakah Anda membalikkannya?
Jadi, apa itu resistensi insulin? Insulin adalah hormon dalam tubuh Anda yang bertanggung jawab untuk mengatur kadar gula darah Anda, yang merupakan konsentrasi glukosa (kata mewah untuk gula) yang mengalir melalui aliran darah Anda pada waktu tertentu. Jika gula darah Anda terlalu tinggi atau terlalu rendah untuk waktu yang lama, itu dapat menyebabkan sejumlah masalah. Dalam jangka pendek, dapat menyebabkan efek samping seperti pusing, hot flashes, atau pingsan. Namun dalam jangka panjang, bisa menyebabkan diabetes dan penyakit jantung serta sejumlah gejala dan komplikasi yang jauh lebih serius yang menyertai kedua kondisi tersebut.
Sebaliknya, yang Anda cari adalah peningkatan sensitivitas insulin, yaitu saat tubuh mengukur berapa banyak gula yang ada dan mampu mengaturnya sendiri tanpa intervensi tambahan, seperti minum obat. Ketika kadar insulin dipertahankan dengan baik, tubuh Anda memiliki energi yang cukup untuk menopang dirinya sendiri di siang hari, dan Anda tidak akan mengalami banyak pasang surut yang datang dengan tidak memiliki jumlah gula yang tepat.
Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara menyembuhkan resistensi insulin secara alami dan tanpa menggunakan obat-obatan, ada beberapa faktor gaya hidup yang perlu dipertimbangkan yang tidak terlalu sulit untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda.
Latihan apa yang terbaik untuk resistensi insulin?
Salah satu langkah paling sederhana yang dapat Anda ambil jika Anda ingin menyembuhkan resistensi insulin adalah bergerak! Penelitian menggambarkan bahwa Latihan rutin adalah cara mudah untuk meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu tubuh Anda mengatur kadar gulanya sendiri.
Dan ada lebih banyak kabar baik: Anda bahkan tidak perlu berolahraga berjam-jam setiap hari untuk melihat hasilnya! Satu ulasan ilmiah menemukan bahwa berkeringat hanya selama 30 menit lima hari seminggu dapat membuat perbedaan besar. Cobalah melakukan latihan kardio intensitas tinggi selama tiga hari dan latihan kekuatan selama dua hari sehingga Anda dapat mencampuradukkannya.
Apakah itu membuat sulit untuk menurunkan berat badan?
Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan sensitivitas insulin Anda adalah dengan fokus pada penurunan berat badan jika Anda kelebihan berat badan. Itu karena peningkatan berat badan, terutama lemak perut, mengurangi sensitivitas insulin dari waktu ke waktu dan membuat lebih sulit bagi tubuh Anda untuk mempertahankan kisaran normal kadar gula.
Ada juga hasil yang menjanjikan menunjukkan efektivitas diet keto dan puasa intermiten tidak hanya menurunkan berat badan tetapi juga menurunkan kadar gula darah dan menurunkan risiko diabetes. Ini karena tubuh mulai membakar lebih banyak lemak daripada gula sebagai sumber energi utamanya, yang mengatur kadar insulin dalam prosesnya. Jika Anda mempertimbangkan untuk beralih ini, ada baiknya berbicara dengan dokter Anda tentang pilihan Anda dan melihat apa yang paling cocok untuk Anda.
Makanan apa yang menurunkan resistensi insulin?
Buah-buahan dan sayuran, serta makanan utuh lainnya, sangat penting untuk menjaga resistensi insulin seminimal mungkin dan memastikan bahwa tubuh Anda memantau kadar gula darah Anda sebagaimana mestinya. Buah-buahan dan sayuran yang baik juga menghilangkan radikal bebas, yang dapat merusak sel dari waktu ke waktu dan berkontribusi pada masalah kesehatan seperti resistensi insulin dan diabetes. Menghindari tambahan gula dan lemak trans adalah awal yang baik, karena keduanya dapat meningkatkan glukosa dalam darah Anda.
Serat, baik serat larut dan serat tidak larut, juga penting untuk memantau sensitivitas insulin dan mencegah resistensi insulin , karena membantu makanan bergerak melalui saluran pencernaan sekaligus menurunkan kolesterol dan menekan nafsu makan Anda.
Bumbu dan rempah apa yang membantu?
Sejumlah bumbu dan rempah-rempah dapat membuat perbedaan dalam kesehatan dan resistensi insulin Anda. Kunyit, jahe, dan bawang putih semuanya dikenal karena kemampuannya menurunkan kadar gula darah dan mencegah diabetes dan penyakit jantung.
Kunyit dikenal karena sifat anti-inflamasinya berkat senyawa yang disebut kurkumin, sementara bahan utama jahe, gingerol, meningkat sensitivitas reseptor gula seluler . Sementara itu, bawang putih memiliki antioksidan aktif yang membantu sekresi insulin secara teratur.
Apakah tidur mempengaruhi resistensi insulin?
Sejumlah penelitian telah menemukan bahwa resistensi insulin terkait dengan kurang tidur dan untuk kualitas tidur yang buruk . Meskipun Anda harus menargetkan delapan jam tidur yang direkomendasikan per malam, penelitian menunjukkan bahwa bahkan hanya mendapatkan jam tidur ekstra per malam dapat meningkatkan dan mempertahankan peningkatan sensitivitas insulin dari waktu ke waktu.
Tidur juga bermanfaat tidak hanya untuk efek restoratif dan penyembuhan pada tubuh, tetapi juga karena membantu dalam penghilang stres , yang merupakan komponen kunci untuk membalikkan dan menyembuhkan resistensi insulin. Semakin sedikit stres yang Anda miliki, semakin besar kemungkinan tubuh Anda mengatur kadar gula darahnya dan mencegah masalah lain.
Suplemen mana yang menurunkan resistensi?
Studi menunjukkan bahwa sejumlah suplemen yang berbeda mungkin dapat meningkatkan tingkat sensitivitas insulin. Ini termasuk kromium, berberin, magnesium, dan resveratrol.
kromium ( Beli di Amazon, $8,73 ) membantu mempercepat metabolisme Anda; berberin ( Beli di Amazon, $21,95 ) menurunkan gula darah; magnesium ( Beli di Amazon, $8,59 ) membantu sensitivitas reseptor insulin; dan resveratrol ( Beli di Amazon, $17,99 ) memerangi resistensi insulin secara keseluruhan. Seperti halnya suplemen apa pun, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen baru!
Mungkin sulit untuk membuat begitu banyak perubahan gaya hidup sekaligus, jadi alih-alih, mulailah dengan beberapa yang paling mudah untuk Anda terapkan dan kemudian lanjutkan dari sana. Resistensi insulin tidak harus menjadi masalah yang lebih besar dalam hidup Anda jika Anda mengatasi akar masalahnya sejak awal!
