Jika Anda membutuhkan permulaan untuk membantu Anda menurunkan berat badan, diet Scarsdale mungkin merupakan rencana yang Anda butuhkan. Untuk diet ini, Anda membatasi kalori dengan makan sebagian besar protein selama maksimal dua minggu, yang menjadikannya pilihan yang baik jika Anda pergi ke pernikahan atau berlibur dan ingin menurunkan beberapa kilogram terlebih dahulu.
Diet Scarsdale untuk Menurunkan Berat Badan
Diet Scarsdale adalahrencana penurunan berat badandibuat pada tahun 70-an oleh Herman Tarnower, MD, seorang ahli jantung yang berpraktik kedokteran di Scarsdale Medical Center di New York. Dr. Tarnower mengembangkan rencana tersebut setelah banyak pasiennya dengan masalah jantung mengeluh bahwa diet lain tidak membantu mereka menurunkan berat badan.
Komponen utama dari diet Scarsdale adalah Anda harus mengurangi kalori dan karbohidrat secara drastis untuk waktu yang singkat (antara tujuh dan 14 hari) dan fokus terutama pada protein . Anda diperbolehkan makan tiga kali sehari (tanpa snack) yang terdiri dari 43 persen protein, 22,5 persen lemak, dan 34,5 persen karbohidrat, sambil banyak mengonsumsi air putih dan minuman lain seperti teh, kopi hitam, dan diet soda. Fokus pada protein secara khusus dikatakan membantu pembatasan kalori, dan Anda hanya diperbolehkan 1.000 kalori per hari (karenanya penurunan berat badan yang cepat) terlepas dari berat badan dan asupan kalori Anda saat ini.
Makanan lain yang harus Anda hindari pada diet Scarsdale meliputi:
- daging berlemak seperti sosis dan bacon
- semua jenis susu dengan lemak
- semua jenis kentang
- Nasi
- jus
- kacang dan lentil
- alpukat
- cokelat
- makanan penutup
- alkohol
Makanan yang bisa Anda konsumsi secara bebas saat diet antara lain:
- melon
- jeruk bali
- Persik
- mangga
- pepaya
- tomat
- bayam
- seledri
- wortel
- lobak
- kol bunga
- Brokoli
- selada
- daging tanpa lemak seperti ayam, daging sapi tanpa lemak, dan kalkun
- makanan susu tanpa lemak
- telur
- air, teh, kopi hitam, dan soda diet
- bumbu seperti garam, merica, bumbu, cuka, lemon
- bumbu seperti kecap, mustard, dan saus tomat
Penting untuk dicatat bahwa diet Scarsdale dapat membantu penurunan berat badan jangka pendek, tetapi tidak dimaksudkan untuk penggunaan jangka panjang karena memerlukan pembatasan ekstrim nutrisi penting seperti serat dan lemak. Selain itu, diet tinggi protein dan rendah karbohidrat yang digunakan dari waktu ke waktu telah terbukti bermanfaat efek negatif pada kesehatan jantung , kesehatan usus, dan dapat menimbulkan risiko lain.
Dikatakan demikian, jika Anda ingin melatih tubuh Anda untukkurangi kalorisambil mengadopsi rutinitas makan yang lebih sehat, rencana ini bisa menjadi tiket emas. Untuk informasi lebih lanjut tentang diet Scarsdale dan contoh menu untuk Anda mulai, lihat scarsdalediet.com !
Ini untuk Anda yang lebih sehat dan lebih bahagia!
