Tahukah Anda bahwa ada hubungan antara menopause dan nyeri kaki?
Memang benar: Mengubah kadar estrogen dapat menyebabkan hilangnya kolagen , yang berarti kaki Anda memiliki sedikit kekuatan di tulang, ligamen, dan tendon. Semuanya menjadi sedikit kurang elastis, menyebabkan semua jenis masalah — penyempitan pembuluh darah, nyeri sendi, proses penyembuhan yang lebih lambat, sebut saja. Dan apa yang memperburuk keadaan? Musim gugur adalah waktu utama untuk sakit kaki: Beralih dari sepatu slip-on yang nyaman ke sepatu bot terjepit dan sepatu yang pas dapat menyebabkan kaki siapa pun menderita.
Podiatris Doug Tumen, DPM dan penulis Tanya Dokter Kaki , menegaskan bahwa menopause merupakan faktor besar dalam nyeri kaki. Bahkan, dia mengatakan bahwa wanita menderita sakit kaki empat kali lebih banyak daripada pria. Tapi penuaan (dan kecenderungan alami untuk menambah beberapa kilogram saat kita melakukannya) juga berperan: Tidak hanya 'peredam kejut' alami (alias bantalan lemak) pada bola kaki kita menipis dengan setiap lilin ulang tahun ekstra kita. meledak, untuk setiap pon yang kita timbang, 1,5 pon tekanan diberikan pada kaki, kata Dr. Tumen. Jadi untuk wanita seberat 175 pon, setiap langkah terasa seperti tekanan 263 pon.
Kabar baiknya: Anda dapat menghindari rasa sakit — apa pun yang menyebabkan rasa sakit Anda — dengan strategi mudah berikut ini. Kami menghubungi para ahli, yang membagikan langkah-langkah sederhana untuk meredakan rasa sakit sehingga Anda dapat memberikan yang terbaik.
Sakit tumit? Cobalah peregangan tempat tidur.
sangat sakit sering disebabkan oleh plantar fasciitis, suatu kondisi yang ditandai dengan peradangan pada pita fasia (ligamen yang membentang di sepanjang bagian bawah kaki). Ini lebih sering terjadi pada wanita di atas 40 tahun, kata ahli penyakit kaki Jacqueline Sutera, DPM., dan sepatu longgar seperti slip-on meningkatkan risiko masalah. Perbaikannya? Peregangan sederhana. 'Meregangkan betis menarik fasia, mengurangi rasa sakit,' katanya. “Fascia mengencang semalaman, jadi yang terbaik adalah melakukan peregangan di pagi hari — Anda bisa melakukannya di tempat tidur,” kata Dr. Sutera. Untuk melakukannya: Rentangkan kaki Anda di depan Anda dan gunakan handuk untuk menarik jari-jari kaki dengan lembut ke arah lutut. Tahan selama 15 detik; melepaskan. Lakukan tiga set 10.
(Catatan: Studi belum mengkonfirmasi bahwa peregangan betis membantu mengurangi nyeri plantar fasciitis. Bicaralah dengan dokter Anda untuk rencana perawatan yang disesuaikan.)
Bunion? Coba 'jabat tangan' ini.
Beberapa wanita di atas 65 tahun hidup dengan bunion, benjolan tulang yang terbentuk di pangkal jempol kaki, menyebabkan rasa sakit. “Bunion sangat turun-temurun, dan sementara kita tidak bisa menghilangkannya tanpa operasi, kita bisa memperlambat kemajuan mereka dan mengurangi rasa sakit,” kata Dr. Tumen. Bagaimana? Ahli biomekanik Katy Bowman, penulis Langkah Sederhana untuk Meredakan Sakit Kaki , menyarankan melakukan latihan mudah ini beberapa kali sehari: Duduk dan istirahatkan kaki Anda yang sakit di lutut Anda yang lain. Letakkan jari-jari Anda di antara masing-masing jari kaki, mulai dari ujung jari kaki, dan turunkan di antara jari-jari Anda sampai jari-jari Anda “berpegangan tangan” dengan kaki Anda. Kata Bowman: “Lakukan ini selama beberapa menit beberapa kali sehari mengurangi rasa sakit .”
Juga cerdas: Gosokkan pada gel anti-inflamasi. “Gel diklofenak dulunya merupakan resep yang harganya ratusan dolar, tetapi sekarang tersedia tanpa resep dengan harga di bawah $20,” kata Dr. Sutera. “Ini meredakan plantar fasciitis dan bunion.”
Sakit di dekat jari kaki? Berjalan di atas awan.
“Obat terbaik untuk rasa sakit di telapak kaki Anda, yang bisa disebabkan oleh sepatu hak tinggi atau berdiri terlalu lama, adalah dengan menambahkan bantalan ekstra dalam bentuk bantalan metatarsal,” kata Dr. Sutera. (Satu untuk dicoba: ZenToes Metatarsal Pad — Beli dari Amazon, $12,99 ). Juga menenangkan, kata Dr. Sutera: “Memijat kaki dengan menggosok lembut ibu jari di belakang jari kaki dengan gerakan melingkar akan meningkatkan aliran darah ke kaki Anda, mengurangi rasa sakit.”
.
.
