Kecintaan saya pada secangkir java harian saya (atau dua atau tiga) tidak mengenal batas. Faktanya, ini adalah hal pertama yang saya minum di pagi hari sebelum minum air. Karena itu, saya sering bertanya-tanya, Apakah kopi membuat Anda dehidrasi seiring waktu? jika Anda meminumnya setiap hari seperti yang saya lakukan. Penelitian baru menawarkan beberapa berita yang meyakinkan bagi kita pecinta kopi yang tidak mungkin menjadi penyebab dehidrasi!
Apakah kopi mengalami dehidrasi atau dehidrasi?
Sebuah studi yang diterbitkan di PLOS Satu melihat apakah konsumsi kopi setiap hari memengaruhi tingkat hidrasi. Peserta termasuk 50 peminum kopi berusia antara 18 dan 46 tahun, yang semuanya secara teratur minum tiga sampai enam cangkir kopi sehari. (Catatan: Peserta dalam penelitian ini semuanya laki-laki.) Mereka mengambil bagian dalam dua percobaan penelitian, masing-masing berlangsung selama tiga hari berturut-turut. Kelompok diminta untuk mengonsumsi empat cangkir kopi hitam atau air putih per hari. Sampel urin dan darah dikumpulkan selama uji coba untuk mengukur status hidrasi setiap peserta.
Pada akhir periode penelitian, para peneliti tidak dapat menemukan perbedaan signifikan dalam tingkat hidrasi antara kelompok yang minum air dan peminum kopi. Dengan demikian, mereka menyimpulkan bahwa minum kopi tidak berhubungan langsung dengan dehidrasi.
Ahli diet terdaftar Katherine Zeratsky, RD, LD, mencatat bahwa minum minuman kaya kafein seperti kopi memiliki efek diuretik ringan pada tubuh Anda, yang menyebabkan Anda lebih sering ke kamar mandi. Namun, dia menegaskan bahwa kecil kemungkinan konsumsi kopi dalam jumlah sedang dapat meningkatkan risiko dehidrasi secara keseluruhan.
Minuman apa yang menyebabkan dehidrasi?
Dengan kopi yang mendapatkan lampu hijau sebagai minuman aman untuk diminum yang tidak akan membuat Anda dehidrasi, Anda mungkin bertanya-tanya — yang mana? Emily Senay, MD, MPH, memperingatkan bahwa minuman beralkohol dan minuman manis dapat menurunkan jumlah cairan yang disimpan tubuh Anda. Gejala dehidrasi antara lain: haus yang ekstrim, kelelahan, dan pusing . Jika Anda mengalami salah satu dari itu, bicarakan dengan dokter Anda untuk mempelajari cara membalikkan dan mencegahnya di masa depan.
Salah satu cara mudah untuk menghindari dehidrasi? Ikuti saran Dr. Senay untuk membatasi asupan minuman tersebut dan menjadikan air sebagai minuman pilihan Anda. Anda tidak hanya akan tetap terhidrasi, tetapi minum enam atau lebihsegelas airsehari telah terbukti meningkatkan kebahagiaan dan energi.
Saya pasti bisa bernapas lega, mengetahui bahwa minum kopi seharusnya menjadi kekhawatiran saya yang paling sedikit dalam hal hidrasi. Dan saya pasti akan memiliki satu atau dua gelas air ekstra setiap hari untuk memastikan bahwa saya mendapatkan cukup!
