Itu normal untuk kelelahan kadang-kadang. Berpartisipasi dalam petualangan hidup — bahkan menjalankan tugas dan melakukan pekerjaan rumah — dapat mengurangi tingkat energi Anda. Tetapi jika Anda lebih sering lelah daripada tidak, Anda mungkin menderita sesuatu yang lebih spesifik. Jika Anda sering lelah dan mengalami dua atau lebih hal berikut, perubahan hormonal akibat menopause mungkin penyebabnya:
- Kecemasan
- Mengasapi
- suasana hati biru
- kabut otak
- Hot flash
- Libido rendah
- Arik
- Penambahan berat badan
Anda tidak sendirian dalam menghadapi ketidaknyamanan ini, karena setiap wanita mengalami perubahan ini. Kabar baiknya adalah bahwa meredakan gejala Anda tidak harus rumit atau mahal untuk menjadi efektif. Bosan karena lelah? Baca terus untuk melihat bagaimana Anda dapat membantu meringankan kelelahan menopause Anda dengan cara alami.
Jika Anda merasa tidak nyaman, gelisah, dan tidak yakin bagaimana merasa lebih baik, Anda berada di perusahaan yang baik. Perubahan hormonal menopause meninggalkan 80 persen wanita cemas dan lelah, menurut sebuah studi baru . Estrogen memengaruhi area otak yang mengatur suasana hati, emosi, dan proses mental lainnya Taz Bhatia, MD , penulis Super Woman Rx ( Beli dari Amazon, $14,23 ). “Jadi ketika estrogen menurun, kita bisa kehilangan efek penyeimbangnya.” Plus, penurunan progesteron menurunkan kadar GABA, bahan kimia otak yang menenangkan . Hasilnya: Kelelahan menopause, kecemasan, kabut otak, dan banyak lagi. Menambah masalah: Sebuah studi di jurnal Mati haid menemukan bahwa hormon stres kortisol meningkat saat menopause, memperburuk gejala pengeringan.
Jika Anda berpikir Anda mungkin menderita kelelahan menopause, konsultasikan dengan dokter Anda. Dokter dapat memesan tes darah, urin, dan air liur ke ID kekurangan hormon dan ketidakseimbangan. Dan sementara banyak yang meresepkan perawatan seperti HRT dan anti-kecemasan pengobatan, langkah-langkah di bawah ini dapat meredakan gejala secara alami.
Ketuk cara Anda untuk lega.
Sebuah teknik yang dikenal sebagai EFT dapat mengurangi kecemasan hingga 40 persen dan meningkatkan kebahagiaan hingga 31 persen, kata para peneliti di Jurnal Kedokteran Integratif Berbasis Bukti . Kependekan dari 'Teknik Kebebasan Emosional,' ini melibatkan penyadapan titik akupuntur utama pada tubuh dengan jari-jari Anda, yang menurunkan hormon stres dan mengangkat GABA. Subjek dalam penelitian ini menghadiri sesi EFT setiap hari, tetapi Anda dapat menemukan tutorial di Youtube .
Ambil suplemen alami.
Suplemen dapat membantu. Sebuah studi Korea ditemukan mengambil chasteberry (juga dikenal sebagai Vitex) mengurangi kelelahan menopause, kecemasan, dan suasana hati biru. Kredit pergi ke fitoestrogen dan flavonoid dalam ramuan yang menyeimbangkan hormon. Dosis yang disarankan Dr. Taz: 400 miligram sehari. Untuk mencoba: Nature's Way Vitex Fruit Vegetarian Capsules 400 mg. ( Beli dari Walgreens, $7,74 ).
.
.
