Nyeri sendi, insomnia, mood rendah, dan energi — jika Anda pernah mengalami salah satu dari gejala ini, ugh, kami turut berduka untuk Anda. Gejala seperti ini benar-benar dapat mengganggu kualitas hidup kita, tetapi sering kali disebabkan oleh kekurangan nutrisi yang dapat dengan mudah diatasi dengan menambahkan makanan dan suplemen kaya nutrisi, seperti magnesium, ke dalam diet Anda.
Tentang 50 persen orang Amerika kekurangan magnesium, mineral yang sangat penting untuk lebih dari 300 reaksi kimia penting dalam tubuh. Magnesium membantu kita mengubah makanan menjadi energi, membentuk protein baru untuk jaringan otot, membuat dan memperbaiki DNA kita, mengontrak dan mengendurkan otot kita, dan mengatur sistem saraf kita, untuk beberapa nama. Jadi mendapatkan lebih banyak magnesium dalam makanan Anda dapat membantu Anda menua lebih lambat, memiliki lebih banyak energi, tidur lebih nyenyak — dan bahkan menurunkan berat badan!
Di antara banyak manfaatnya, magnesium juga dikatakan dapat meringankan gejala depresi. Di sebuah pelajaran diterbitkan dalam jurnal Penelitian Magnesium , orang dewasa yang depresi yang diberi 450 mg magnesium per hari mengalami perbaikan suasana hati yang sama dengan mereka yang menggunakan obat untuk depresi. Beberapa ahli bahkan mengklaim bahwa penghapusan magnesium dari makanan modern melalui pemrosesan ekstensif mungkin menjadi penyebab utama gejala depresi, mengingat mineral memainkan peran penting dalam pengaturan suasana hati di otak. Menarik!
Manfaat utama lain dari magnesium adalah potensinya antiinflamasi . Peradangan adalah akar penyebab banyak penyakit, serta hal-hal seperti nyeri sendi dan otot. Asupan magnesium yang rendah telah dikaitkan dengan peradangan kronis. Selain penyakit, peradangan kronis dapat menyebabkan hal-hal seperti: penuaan dini dan obesitas, yang berarti bahwa meningkatkan asupan magnesium adalah penting jika Anda ingin menjaga kesehatan tubuh dan berat badan dari waktu ke waktu.
Studi lain dari 100 orang dewasa yang lebih tua menemukan bahwa suplementasi dengan magnesium secara signifikan menurunkan penanda inflamasi pada subjek dibandingkan dengan kelompok plasebo. Dan karena sifat anti-inflamasinya, magnesium juga digunakan sebagai pereda nyeri yang ampuh untuk nyeri otot dan persendian, migrain , dan bahkan PMS !
Magnesium benar-benar bekerja membantu tubuh untuk rileks, dan dalam hal itu, magnesium sangat membantu tidur. Magnesium mengatur neurotransmiter yang menghubungkan sistem saraf dan otak, membantu mendorong rasa tenang dalam tubuh. Ini juga memiliki efek pada hormon melatonin yang bertanggung jawab untuk siklus tidur/bangun tubuh. Faktanya, magnesium mengikat neurotransmitter yang sama, GABA , yang digunakan oleh resep obat tidur seperti Ambien. Itu kekuatan tidur alami tanpa efek samping mengantuk!
Selain semua manfaat ini, magnesium telah dipuji karena kemampuannya untuk menurunkan tekanan darah, melawan efek Diabetes Tipe 2, meningkatkan kinerja olahraga, dan banyak lagi. Jadi, jika Anda siap untuk mulai memasukkannya ke dalam rutinitas kesehatan harian Anda, kami tidak bisa menyalahkan Anda. Untungnya, ada beberapa cara untuk mendapatkan lebih banyak magnesium. Banyak makanan yang sarat dengan mineral, seperti ikan berlemak, almond dan kacang mete, alpukat, bayam, biji labu, dan ya - cokelat hitam (itu versi kakao 70 hingga 80 persen, tentu saja).
Namun, jika Anda ingin mengonsumsi suplemen magnesium untuk meningkatkan asupan Anda, ada banyak pilihan untuk dipilih. Seperti biasa, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen baru. Magnesium dapat mempengaruhi mereka yang menggunakan obat jantung, diuretik, atau antibiotik. Untuk suplemen magnesium berkualitas tinggi yang hebat, coba yang ini dari Garden of Life ( Beli di Amazon, $28,69 ). Terlebih lagi, Anda bahkan dapat membeli magnesium dalam bentuk a semprotan minyak penghilang rasa sakit !
