Fakta bahwa Anda ingin jaga otakmu tetap tajam seiring bertambahnya usia, yah, tidak perlu dipikirkan, tetapi apakah Anda berkembang atau tidak demensia di luar kendali Anda ... kan? Sebuah studi baru membuktikan perubahan gaya hidup kecil dapat memangkas risiko Alzheimer. Terlebih lagi, catat penulis studi Richard Isaacson, MD , direktur Klinik Pencegahan Alzheimer di Pusat Kesehatan Otak di Universitas Florida Atlantic, 'Kami melihat peningkatan yang lebih besar untuk wanita, secara signifikan mengurangi kemungkinan demensia.'
Alasan yang mungkin, kata Kim G. Johnson, MD , asisten profesor di departemen neurologi di Duke Medical School, “Wanita mungkin lebih termotivasi untuk menerapkan perubahan gaya hidup, mengintegrasikannya ke dalam kehidupan mereka secara konsisten, dan mengubah perilaku kesehatan mereka dengan cara yang positif.” Temuan ini sangat penting karena Wanita memiliki risiko demensia yang lebih tinggi . “Dua dari setiap tiga otak penderita Alzheimer adalah perempuan,” kata Dr. Isaacson. “Namun penelitian kami menunjukkan gen bukanlah takdir Anda – Anda memiliki kendali.” Baca terus untuk mengetahui cara mudah meningkatkan otak Anda.
Latihan Terbaik: Jalan 'Tetap'
Kelebihan lemak perut meningkatkan risiko demensia pada wanita, kata Dr. Isaacson. Salahkan penurunan kadar estrogen yang berkontribusi pada ' mati haid ” dan meningkatkan risiko plak di otak. Berita bagus? Olahraga tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan otak dengan memacu pertumbuhan neuron baru. Dan Anda mungkin terkejut dengan betapa mudahnya mendapatkan fasilitas ini: Penelitian terkini telah menunjukkan bahwa aktivitas fisik sedang dapat menyebabkan penurunan penurunan kognitif. Dan latihan 'kondisi mapan' dengan intensitas rendah, seperti berjalan cepat selama 45 menit tiga hari seminggu, menempatkan Anda di zona pembakaran lemak, tambah Dr. Isaacson. Tidak suka jalan-jalan? Tarian juga dapat membantu mengurangi risiko demensia. Ternyata segala sesuatu mulai dari bersosialisasi di lantai dansa hingga mempelajari langkah-langkah baru memberi otak Anda latihan.
Makanan Terbaik: Segenggam Blueberry
Tidak perlu merombak seluruh diet Anda untuk meningkatkan otak Anda. Mulailah dengan langkah-langkah kecil, seperti memasukkan lebih banyak buah beri ke dalam menu, saran Dr. Isaacson. Sebuah studi di jurnal Nutrisi menunjukkan bahwa makan hanya setengah cangkir blueberry setiap hari dapat menunda penurunan otak. Penghargaan untuk sifat penambah otak blueberry diberikan kepada antioksidan yang disebut antosianin . Senyawa ini yang memberi blueberry rona safir khas mereka dan melindungi mereka dari penyakit juga melindungi kita, meningkatkan fungsi neurologis dan mengatur kadar insulin yang tinggi, faktor risiko Alzheimer.
Ekstra Terbaik untuk Mengurangi Risiko Alzheimer: Duo Apotek Ini
Orang dengan kadar DHA tinggi, asam lemak omega-3, memangkas risiko Alzheimer hingga hampir 50 persen, menurut sebuah studi baru . Dan sangat penting bagi mereka yang paling rentan terhadap demensia untuk memastikan mereka mendapatkan cukup omega-3, kata Dr. Isaacson, karena penelitian menunjukkan efeknya bahkan lebih kuat bagi para wanita ini. Para ahli menyarankan untuk melengkapi dengan 250 hingga 500 miligram omega-3 DHA setiap hari.
Lebih banyak kabar baik: Sebuah penelitian terhadap orang berusia 65 tahun ke atas menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi multivitamin setiap hari menunjukkan peningkatan 60 persen dalam fungsi otak dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsi multivitamin. “Nutrisi dalam multivitamin kemungkinan bekerja secara sinergis untuk memperbaiki otak,” jelas Mara Z. Vitolins , seorang profesor epidemiologi dan pencegahan di Universitas Wake Forest, menambahkan bahwa berita ini menjanjikan bagi perempuan, yang mewakili mayoritas peserta.
.
