Jika Anda terbangun di tengah malam dengan mulut kering dan perasaan disorientasi, Anda tidak sendirian. Gejala malam hari yang tidak menyenangkan ini dapat disebabkan oleh tindakan bernapas melalui mulut, bukan hidung. Ternyata, bukan hanya pria yang memiliki masalah dengan mendengkur. Untungnya, ada tindakan yang dapat Anda ambil untuk meminimalkan pernapasan mulut dan tidur nyenyak.
Bernapas melalui mulut dapat meningkatkan kelelahan Anda.
Pernapasan mulut berkurang secara signifikan oksida nitrat , zat yang diproduksi di saluran hidung yang meningkatkan pengiriman oksigen ke paru-paru, kata Ron Sinha, MD , seorang spesialis penyakit dalam di Palo Alto, California. 'Dengan bernapas melalui mulut, Anda membatasi pengiriman oksigen ke paru-paru Anda.' Hal ini menyebabkan kadar karbon dioksida turun, sehingga oksigen tidak dilepaskan dengan mudah ke jaringan tubuh Anda. Pada siang hari, pernapasan mulut dapat memicu kelelahan, dan pada malam hari meningkatkan risiko mendengkur, yang memperburuk kelelahan.
Menambah masalah, penderita pernapasan mulut cenderung membawa kepala mereka dalam postur ke depan dalam upaya untuk mendapatkan lebih banyak udara ke paru-paru. Hal ini menempatkan ketegangan ekstra pada otot dan persendian di kepala dan leher yang dapat memicu rasa sakit.
Dokter biasanya mendiagnosis pernapasan mulut berdasarkan gejala, serta adanya masalah seperti alergi, sinusitis, dan polip yang dapat mengganggu pernapasan hidung. Jika dokter Anda menentukan bahwa Anda dapat bernapas melalui hidung dengan bebas, langkah-langkah di bawah ini dapat membantu memulihkan energi.
Mengambil 'nafas perut' melatih tubuh untuk memulihkan pernapasan hidung.
Cobalah duduk dalam posisi santai dengan satu tangan di dada dan satu tangan di perut. Dengan mulut tertutup, tarik napas perlahan melalui hidung sehingga perut mengembang melawan tangan Anda (tangan Anda yang lain tidak bergerak), lalu hembuskan perlahan melalui hidung sehingga perut kembali ke posisi semula. Ulangi selama 2 hingga 3 menit beberapa kali sehari.
Cobalah membilas hidung.
Ini memudahkan penyumbatan yang disebabkan oleh lendir dan peradangan yang mendorong pernapasan mulut. Dr. Sinha menyarankan untuk menggunakan neti pot yang diisi dengan larutan garam setiap hari.
'Trik rekaman' akan membuat energi Anda melonjak.
Teknik yang dikenal sebagai rekaman mulut dapat mengurangi keruh sebesar 65 persen, saran penelitian terbaru . Dalam penelitian tersebut, pasien dengan sleep apnea dengan lembut menutup bibir mereka di malam hari dan menemukan bahwa strategi tersebut menstabilkan saluran udara bagian atas mereka untuk mengurangi keparahan dan frekuensi mendengkur, ditambah mengurangi sleep apnea. Orang-orang dalam penelitian ini menggunakan tambalan silikon, tetapi Sinha menyarankan untuk mengoleskan pita bedah berpori di mulut Anda sebelum tidur. 'Gunakan secukupnya untuk menjaga bibir Anda tetap tertutup dan bereksperimen di siang hari untuk mengetahui apa yang paling nyaman,' katanya. “Bagi banyak pasien saya, plester mulut telah menjadi pengubah permainan dalam hal meningkatkan kualitas tidur.”
.
