Jika Anda tertarik untuk mencobapuasa intermitenuntuk pertama kalinya, aturan 8 'til 8 mungkin merupakan tempat yang baik untuk memulai. Kita tahu puasa intermiten bisa tampak sedikit menakutkan:16:8 pola makandan5:2 pola makankeduanya merupakan strategi yang efektif untuk menurunkan berat badan, tetapi rencana makan ini juga bisa sangat menantang, karena periode waktu yang lama yang mengharuskan Anda untuk tidak makan. Anda akan senang mengetahui bahwa aturan 8 'til 8 jauh lebih ketat daripada bentuk puasa intermiten lainnya - sambil tetap mendorong penurunan berat badan.
Apa aturan 8 'til 8?
Aturan 8 'til 8 telah membuat gelombang di Inggris dan Australia untuk beberapa waktu, tetapi kami tidak akan terkejut jika itu menjadi populer di Amerika juga. Sebagai Harper's Bazaar Australia melaporkan, aturan 8 'til 8 melibatkan membatasi jendela makan harian Anda hingga 12 jam - khususnya jam-jam antara jam 8 pagi dan 8 malam.
Seperti yang dikatakan oleh dokter umum yang berbasis di Inggris Dr. Rangan Chatterjee, jenis puasa intermiten ini baik untuk menurunkan berat badan serta kesehatan usus Anda.
Penelitian menunjukkan bahwa mengubah waktu makan serta apa yang Anda makan dapat bermanfaat dalam hal penurunan berat badan, fungsi kekebalan tubuh, keseimbangan gula darah, dan kesehatan mikrobioma usus Anda, kata Dr. Chatterjee dalam sebuah wawancara dengan Dapatkan Glossy . Jika Anda membiarkan serangga usus Anda istirahat, Anda mendorong pertumbuhan bakteri lain yang membantu membersihkan lapisan usus Anda.
Chatterjee bukan satu-satunya pakar kesehatan yang merekomendasikan puasa 12 jam akhir-akhir ini. Ilmuwan nutrisi yang berbasis di Australia Dr. Joanna McMillan mengatakan iseng : Anda harus berpuasa semalaman. Saya mendorong setidaknya 12 jam antara makan malam dan sarapan sehingga memungkinkan sistem pencernaan Anda memiliki riak kontraksi perut.
Cara Mengikuti Aturan 8 'til 8 dengan Benar
Itu Jurnal Wall Street melaporkan awal tahun ini bahwa penelitian terbaru telah menemukan bahwa membatasi waktu Anda makan untuk jendela 12 jam tidak hanya membantu Anda makan lebih sedikit, tetapi juga dapat membantu dengan tekanan darah dan membantu dalam pencegahan diabetes. Meskipun tidak ada jenis makanan yang dilarang untuk puasa jenis ini, ada batasan kapan Anda boleh makan.
Jika Anda mengikuti aturan dari jam 8 pagi sampai jam 8 malam. tepatnya, Anda tidak bisa makan di luar jangka waktu itu: Hanya air dan minuman tanpa kalori lainnya seperti kopi hitam yang diperbolehkan. Namun, perlu dicatat bahwa Anda dapat memilih jangka waktu 12 jam lainnya (seperti 7 pagi hingga 7 malam) jika 8 hingga 8 yang sebenarnya tidak akan berfungsi untuk jadwal khusus Anda. Juga, perlu diingat bahwa ini bukan undangan untuk pergi ke kota dengan es krim sundae dan burger keju raksasa; para ahli menyarankan untuk makan secara normal dan bertanggung jawab pada puasa 12 jam — dan jenis puasa apa pun, dalam hal ini.
Berbeda dengan diet 5:2, Anda tidak perlu terlalu membatasi kalori setiap hari selama seminggu sambil mengikuti aturan 8 hingga 8. Dan tidak seperti diet 16:8, Anda tidak perlu menghabiskan 16 jam penuh tanpa makan setiap hari. Meskipun 12 jam mungkin masih tampak seperti banyak waktu bagi Anda, perlu diingat bahwa Anda akan menghabiskan sekitar 7 atau 8 jam untuk tidur — bagian termudah dari puasa intermiten, jika Anda bertanya kepada kami!
Selanjutnya, pelajari tentang makanan super terlezat yang dapat membantu Anda hidup lebih lama dalam video di bawah ini:
Lebih dari PERTAMA
Kaldu Lubang Alpukat Dikemas Dengan Nutrisi dan Sangat Mudah Dibuat
10 Makanan yang Mengenyangkan Anda dengan Kalori Lebih Sedikit — Dan Sebenarnya Rasanya Enak
Madu Manuka Adalah 'Emas Cair' Dalam Hal Membunuh Kuman, Tetapi Hanya Jika Anda Membeli Jenis yang Tepat
