Anda menyukai waktu sepanjang tahun ini, ketika kehangatan musim panas yang tersisa bercampur dengan sedikit udara musim gugur yang segar - tetapi juga segera menemukan pikiran Anda melesat antara ketakutan finansial dan kekhawatiran pekerjaan: Bagaimana jika harga makanan terus naik? Bagaimana jika ekonomi memburuk dan dapat memacu kita untuk merencanakan ke depan, kekhawatiran yang tidak terkendali membanjiri pikiran rasional kita, melumpuhkan kita dengan ketakutan bencana. Untungnya, mempelajari cara berhenti khawatir lebih mudah daripada yang Anda pikirkan dan mengubah kekhawatiran yang tidak produktif menjadi pemecahan masalah yang produktif.
Temui panel ahli kami
- Robert Leahy, PhD , psikolog, Direktur American Institute for Cognitive Therapy di New York dan Profesor Klinis Psikologi di Departemen Psikiatri di Weill Cornell Medical College, penulis Jangan Percaya Semua Yang Anda Rasakan ( Beli dari Amazon, $16,99 ).
- Maggie Baker, PhD , penulis Gila Tentang Uang ( Beli dari Amazon, $14,95 )
- Jennifer L. Abel, PhD , penulis Buku Kerja Kecemasan, Kekhawatiran, dan Depresi ( Beli dari Amazon, $18,49 )
“Kekhawatiran adalah strategi berguna yang dikembangkan otak kita untuk menghindari dibutakan oleh ancaman,” kata Dr. Leahy. “Tetapi ketika kita melihat bahaya secara berlebihan, pikiran kita menjadi obsesif, yang menghubungkan saluran-saluran di otak yang menyebabkan lebih banyak kekhawatiran. Itu menjadi lingkaran setan, dan segera kecemasan adalah hal pertama yang kita rasakan.”
“Kita semua terkadang menghadapi pikiran yang mengganggu, tetapi kita dapat mempelajari strategi sederhana untuk melepaskannya,” janji Dr. Leahy. 'Pikirkan kekhawatiran seperti telemarketer: 'Saya mendengar Anda, saya memperhatikan Anda, tetapi Anda hanya kebisingan latar belakang.'' Baca terus untuk cara mudah meredam hiruk pikuk pikiran cemas dan ganti rasa takut dengan harapan, kegembiraan, dan kepercayaan diri.
“Bagaimana jika saya tidak dapat membayar tagihan saya?”
Saat Anda memindai lorong-lorong bahan makanan, harga yang sangat tinggi membuat Anda terguncang. “Ketakutan akan uang membuat kita merasa tidak memiliki kendali atas hidup kita,” kata Dr. Baker. 'Keinginan untuk mengontrol ini adalah 'pikiran monyet' - meskipun itu adalah bagian alami dari kesadaran, kita dapat memperlambatnya dan mengurangi kecemasan.'
Bagikan hatimu yang murah hati.
“Ketika kita merasa tidak berdaya tentang laba kita, kita sering memberontak, membelanjakan apa pun yang kita inginkan, atau kita menonton setiap sen seperti elang – tetapi ekstrem tidak berhasil,” kata Baker. Apa yang bekerja? Pergeseran dari pola pikir kelangkaan ke salah satu kelimpahan. Sebuah studi yang diterbitkan di jurnal Sains , peserta diberi uang $20 dan diminta untuk membelanjakannya sesuka mereka. Sebanyak 83 persen dari mereka menghabiskannya untuk orang lain dan melaporkan peningkatan suasana hati yang signifikan. 'Kesenangan memberi - baik itu uang, bakat, atau waktu Anda - membuat Anda merasa lebih bebas, mengurangi kecemasan finansial dan membiarkan Anda mengambil langkah-langkah yang Anda butuhkan untuk mengendalikan anggaran Anda.'
“Dunia semakin buruk.”
Meskipun Anda ingin diberi tahu, berita utama yang mengerikan membuat Anda tetap terjaga di malam hari. “Karena kami berevolusi dalam kelompok kecil, kami tidak siap untuk menghadapi penderitaan dunia secara luas,” kata Leahy. Dengan kata lain, melihat begitu banyak kesulitan membuat ketakutan Anda 'berulang', tidak seperti berita yang merangkak di bagian bawah TV.
Simpan 'lembar contekan' yang mengkhawatirkan.
Ini bukan imajinasi Anda: Ketakutan semakin keras di malam hari, kata Dr. Abel. “Ketika kita berbaring, kita lebih rentan, membuat kekhawatiran terasa lebih buruk.” Dia menyarankan untuk mengambil selembar kertas dan membuat dua kolom: Di sebelah kiri, tulis ketakutan Anda, dan di sebelah kanan, tulis tiga opsi: lakukan sesuatu sekarang juga; melakukan sesuatu besok; tidak melakukan apapun. Cukup memeriksa opsi yang tepat untuk Anda akan membantu Anda tertidur karena ini memberi Anda rencana yang mencairkan kecemasan.
'Aku mengecewakan orang'.
Setelah satu bulan yang sibuk, Anda terlalu lelah untuk bergabung dengan penggalangan dana gereja Anda. Tetapi Anda khawatir orang lain akan marah karena Anda mundur. “Saya sering melihat ini pada wanita, yang khawatir tidak ada yang mereka lakukan cukup baik,” kata Abel. 'Adalah membantu untuk bertanya pada diri sendiri siapa dan apa tanggung jawab utama Anda - jawabannya adalah Anda dan kebahagiaan Anda.'
Bunyikan 'spons'.
Ketakutan bahwa kita mengecewakan orang sangat menguras tenaga, kita perlu tingkatkan energi kita , kata Abel, yang menyarankan teknik relaksasi ini: Tutup mata Anda dan bayangkan permukaan di sekitar Anda seperti spons. Buang napas, rilekskan otot Anda dan bayangkan spons menyerap kekhawatiran Anda. “Menyebarkan hari Anda dengan latihan kesadaran cepat menghentikan kecemasan lebih awal sebelum berputar.” Setelah Anda tenang, Anda akan mampu melawan rasa takut: Benarkah Anda mengecewakan orang lain atau hanya butuh waktu untuk Anda? Anda akan segera melihat seberapa banyak yang Anda lakukan, dan bahwa memprioritaskan kebutuhan Anda bukanlah dosa tetapi suatu keharusan.
'Bagaimana jika kekasihku sakit?'
Ketika sahabat Anda menelepon untuk memberi tahu Anda bahwa suaminya baru saja menjalani operasi jantung darurat yang berhasil untuk membuka arteri yang tersumbat, Anda lega untuknya. Tetapi ketakutan kesehatan ini mengubah fokus Anda ke keluarga Anda sendiri, membuat Anda khawatir tentang segala hal mulai dari cucu Anda yang jatuh dari sepedanya hingga kesejahteraan Anda sendiri saat Anda bersiap-siap untuk fisik tahunan Anda. Kecemasan kesehatan bisa terasa luar biasa karena menyentuh inti dari apa yang paling kita hargai.
Manfaatkan kepositifan sejati.
Hilangkan ketakutan akan kesehatan dengan optimisme realistis , desak Habel. Jika, misalnya, Anda khawatir tentang tes medis, daripada berbohong kepada diri sendiri bahwa Anda tidak khawatir, cobalah pernyataan yang lebih bernuansa: 'Saya memiliki dokter yang baik dan saya mendapat dukungan dari keluarga saya.' 'Ketika Anda khawatir ke 'arah positif' dengan bersikap optimis dan realistis, kecemasan Anda mereda lebih cepat.' Anda lebih tangguh daripada yang Anda pikirkan: Kuncinya adalah untuk mengingatkan diri sendiri bahwa Anda dapat menangani apa yang ada di depan dengan kekuatan dan tekad.
.
.
