Banyak dari kita bekerja dari rumah saat ini, dan bagi sebagian orang, itu berarti kita menghabiskan lebih banyak waktu untuk bekerja. Tentu, kami duduk di kantor, tetapi setidaknya semuanya lebih seimbang dengan pergerakan ketika kami bepergian ke sana dan ke belakang. Saat ini (jika Anda seperti saya, bagaimanapun) Anda mungkin berguling dari tempat tidur dan langsung ke stasiun kerja Anda, membuat omelan punggung dan nyeri pinggul lebih menjadi masalah daripada sebelumnya.

Untungnya, Anda tidak punya duduk kesakitan lebih lama lagi. Apakah Anda atau tidak ke dalam yoga , latihan ini menawarkan beberapa gerakan berguna yang dapat membantumenangkis rasa sakitdari duduk untuk waktu yang lama. Salah satu pose seperti itu disebut malasana, atau yogi jongkok.

Malasana adalah kata Sansekerta yang diterjemahkan sebagai pose karangan bunga. Kelihatannya seperti jongkok biasa, hanya bagian belakang Anda yang turun hingga hampir menyentuh tanah. Memegang jongkok yogi memiliki banyak manfaat, tetapi ini sangat membantu otot dan jaringan yang menjadi terlalu banyak bekerja dan lelah ketika kita duduk untuk waktu yang lama.



jongkok yogi membutuhkan beberapa kontraksi ringan dari inti, dan karena itu, sangat membantu untuk merangsang pencernaan yang mudah. Selain itu, ini meregangkan selangkangan, fleksor pinggul, dan punggung bawah sehingga Anda dapat langsung merasakan rasa sakit dan kekakuan di area tersebut. Malasana juga membantu memperkuat pergelangan kaki dan glutes, yang cenderung melemah karena duduk berlebihan.

Untuk berlatih jongkok yogi, ikuti petunjuk di bawah ini:

  1. Mulailah berdiri, angkat kaki Anda lebar-lebar, jari-jari kaki sedikit terbuka ke samping. Jika Anda berlatih di atas matras, ambil kaki selebar matras. Jika tidak, keluarkan saja sejauh Anda merasa nyaman. Anda selalu dapat menyesuaikan nanti jika diperlukan.
  2. Libatkan perut Anda, tarik otot perut bagian bawah ke atas dan ke dalam menuju tulang belakang Anda. Inilah yang menciptakan panjang di tulang belakang di punggung bawah Anda! Anda tidak perlu menyedotnya sehingga Anda tidak bisa bernapas — kontraksi otot yang ringan sudah cukup.
  3. Ambil tangan Anda ke posisi berdoa di depan dada Anda, dan mulai turunkan sepenuhnya ke bawah, sejauh yang Anda bisa. Pantat Anda harus mendekati lantai. Jika pergelangan kaki Anda kencang dan tumit Anda naik ke bawah, gulung handuk dan letakkan di bawah tumit sebagai penyangga. Semakin banyak Anda berlatih pose ini, semakin semuanya akan mengendur.
  4. Dengan tangan Anda masih berdoa, gunakan siku Anda untuk menekan lutut Anda, dan secara aktif tekan lutut Anda ke siku Anda. Kekuatan lawan membantu untuk benar-benar membuka otot dan merangsang aliran darah.
  5. Secara aktif coba tekan dada ke depan dan angkat tulang dada ke atas.
  6. Tetaplah dalam posisi ini secara aktif, dan ambil 10 napas dalam-dalam, bayangkan tarikan napas Anda berjalan sampai ke perut bagian bawah, dan bahkan lebih jauh ke tulang belakang bagian bawah dan tulang ekor Anda.
  7. Keluar dari pose, istirahat, dan ulangi lima hingga sepuluh kali.

Malasana adalah pose yang bagus untuk berlatih sebelum memulai hari kerja Anda serta setelah hari kerja selesai. Dengan berlatih setiap hari, Anda akan segera melihat perbedaan besar dalam rasa sakit dan kekakuan dan bahkan kekuatan tubuh bagian bawah dan perut Anda. Apa yang tidak untuk dicintai? Untuk lebih banyak pose yoga yang akan memberi Anda pinggul dan kaki yang bahagia, lihatrutinitas ini!