Jika Anda mencoba menurunkan berat badan tetapi tidak tahan untuk mengucapkan selamat tinggal pada makanan favorit Anda, Anda dapat mempertimbangkan diet 16:8 sebagai pilihan. Suatu bentuk puasa intermiten yang membatasi periode waktu konsumsi makanan Anda setiap hari, diet 16:8 telah menjadi alternatif populer untuk menghilangkan makanan atau menghitung kalori. Dan menurut penelitian baru, jenis puasa harian ini benar-benar berhasil – jika Anda melakukannya dengan benar.

Apa itu diet 16:8?

Diet 16:8 dinamai karena 16 jamnya puasa dan delapan jam pesta. Selama puasa, Anda tidak boleh makan makanan apa pun dan hanya boleh minum air putih atau minuman bebas kalori. Tetapi selama jam-jam pesta Anda, Anda dapat makan semua jenis makanan — dan berapa pun jumlah makanannya — yang Anda inginkan. Meskipun mungkin terdengar sedikit menakutkan pada awalnya untuk pergi tanpa makanan selama 16 jam penuh, perlu diingat bahwa Anda mungkin akan menghabiskan sekitar setengah dari waktu itu untuk tidur. Adapun sisa periode waktu puasa, sebuah studi baru dengan hasil yang menjanjikan dapat membantu Anda tetap termotivasi.

Cara Melakukan Diet 16:8 dengan Benar

Dalam sebuah studi Juni 2018 yang diterbitkan di Nutrisi dan Penuaan yang Sehat , peneliti bekerja dengan 23 orang gemuk dengan indeks massa tubuh rata-rata (BMI) 35. Untuk jangka waktu 12 minggu, para peserta makan apa pun yang mereka inginkan antara jam 10 pagi dan 6 sore. Namun pada jam-jam sebelum dan sesudah jangka waktu tertentu itu, mereka hanya mengonsumsi air putih dan minuman bebas kalori. Jika dibandingkan dengan kelompok kontrol historis yang cocok dari uji coba penurunan berat badan sebelumnya, para peneliti menemukan bahwa kelompok orang baru ini mengikuti jadwal makan yang dibatasi waktu yang dikonsumsi.kalori lebih sedikit, menurunkan berat badan, dan mengurangi tekanan darah .



Rata-rata, peserta makan sekitar 350 kalori lebih sedikit, kehilangan sekitar tiga persen dari berat badan mereka, dan menurunkan tekanan darah sistolik mereka sekitar tujuh milimeter merkuri (mm Hg). Dan manfaat puasa intermiten itu terjadi hanya setelah 12 minggu!

Pesan yang dibawa pulang dari penelitian ini adalah bahwa ada pilihan untuk menurunkan berat badan yang tidak termasuk menghitung kalori atau menghilangkan makanan tertentu, kata Krista Varady, PhD dalam sebuah penelitian. jumpa pers .

Yang mengatakan, perlu diingat bahwa orang-orang dalam studi puasa 16:8 mengikuti jadwal yang sama setiap hari selama periode 12 minggu. (Tidak ada hari curang di sini!) Jika Anda memutuskan untuk berkomitmen pada rutinitas puasa setiap hari seperti diet 16:8, Anda tidak perlu memilih periode pesta yang sama antara pukul 10 pagi hingga 6 sore seperti yang dilakukan peserta penelitian. Beberapa orang lebih suka jam 12 siang sampai jam 8 malam, sementara yang lain memilih jam 8 pagi sampai jam 4 sore. Cari tahu waktu mana yang paling cocok untuk Anda, dan pastikan untuk tetap menggunakannya.

Meskipun menggoda untuk mengisi jam-jam pesta itu dengan kue, kue, dan es krim, Anda mungkin akan mendapatkan hasil yang jauh lebih baik jika Anda memilih sebagian besarmakanan sehat dan utuh. Dan ingat, selalu dapatkan persetujuan dokter Anda sebelum memulai diet baru.

16:8 Daftar Makanan Puasa Intermiten

Jika Anda belum pernah mencoba puasa intermiten sebelumnya, Anda mungkin penasaran dengan makanan apa yang harus Anda makan. Yang terbaik adalah merencanakan makanan Anda sebelumnya sebelum periode puasa 16:8 dimulai - lagi pula, Anda tidak ingin bergumul dengan rasa lapar yang mengerikan karena Anda tidak kenyang. John Zehren, penulis buku terlaris baru Z-FAST: Metode Puasa Intermiten yang Sederhana dan Terbukti (Beli di Amazon, $7,99) , memiliki beberapa tips untuk membantu Anda memulai.

    Minum air soda.Zehren mengatakan, air bergelembung membantu mengisi Anda, membuat Anda terhidrasi, dan merupakan pilihan yang beraroma.Makan makanan yang banyak mengandung protein.Pilih daging berbumbu seperti steak, dada ayam, barbekyu tri-tip, atau tenderloin babi. Yang mengatakan, cobalah untuk menghindari hamburger berpakaian lengkap dan saus berat atau manis.Bumbui makanan Anda.Jika Anda bisa menahan panasnya, makanan pedas bisa membantu Anda melambat saat makan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu mungkin membantu meningkatkan kalori yang Anda bakar. Zehren menyarankan untuk memilih sayuran India dan Thailand - seperti bungkus selada Thailand - untuk menjaga hidangan Anda tetap tinggi rasa, tetapi rendah kalori.Rencana ke depan di jalan atau saat makan di luar.Zehren menyarankan untuk tidak makan roti saat makan di luar, tetapi itu tidak berarti Anda harus melewatkan rantai favorit Anda. Dia berkata, Misalnya, Jimmy Johns menawarkan bungkus selada. Favorit saya adalah Tom Turki dalam bungkus selada. Segar, cepat, dan beraroma.